新学期来了，老师们不管工作有多忙，也不要忘了这几点

各位老师们要多关心自己的健康，保持好心态，合理安排好自己的休息时间，当疾病来了时候要重视起来。新学期里，不管工作有多忙，也要照顾好自己。...

所以老师们并不轻松。在教师群体中，往往容易出现这5种常见的职业病。由于职业的特殊性，教师需要长期地大声说话，以便保证课堂上学生的听课效果。有时候，一些调皮捣蛋的学生，也会让不少老师为了管教忍不住地“吼一吼”，这就使多数教师难免因为过度用嗓、过度发声，引发了慢性咽炎。



小贴士

此病虽不是什么大毛病，可是咳起来依旧“要人命”。老师们每日可以在身旁备上一个保温杯，泡一壶绿茶、菊花茶、冰糖雪梨汁等润喉物，得空多喝。如遇上感冒、嗓子不舒服的时候，不要太用力说话，可多借助多媒体工具（扩音器）等。老师除了要讲课, 课外还要备课、批改作业，长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，颈椎问题就会比较突出。少数严重的人还会患上颈椎病，压迫脊髓，损伤神经。



小贴士

伏案工作时，每隔一段时间可以抬抬头，做一做简单的头部运动。如果需要长时间批改作业或写教案，可以用手机定一个闹钟提醒，在中间时段停下工作，花上几分钟的时间，站起来，做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。比起教师长期站着上课，可以坐着上班的蓝领白领们不知要幸福多少。从中医“久立伤骨”的医学理论解释说，教师站立时间过长，会导致腿部肌肉长期处于紧张状态，使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重时会引起静脉曲张。



小贴士

老师在讲课时，可以适当地在小范围距离内来回走动，让自己的双腿不会因为长期处于站着不动的状态而僵硬。如果需要一直站立在原地，可以将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态。女教师们尽量不要选择高跟鞋，优先选择穿一些舒适的布鞋、平底鞋等，如果特殊情况需要穿高跟鞋，也尽量选择较短较粗的跟，以保证支撑住整个脚掌的重心。如果一天的课比较多，晚上回到家要及时用热水敷腿、泡脚，做做踝关节屈伸活动等。教书育人是一件劳心劳力的活儿。教学设计、备课、改作业、批卷子、做好教学评价等等，一系列的工作都需要我们的老师花费精力去思考，大脑长期都属于运转的状态。过度的用脑，会使人产生疲劳感，严重时还会出现头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降，注意力不能集中的现象。



小贴士

劳逸结合很重要！与其紧绷着神经拼命工作，不如稍加休息，调整一个好的状态，来提高工作效率。平日在办公室里，感觉工作有点累了，可以做个深呼吸，泡一杯下午茶，听一些轻音乐舒缓舒缓。到了周末多去户外走走，多参加一些娱乐活动。随着竞争愈来愈激烈，教师的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力。上枢神经系统持续处于紧张状态，压力长期累积，会引起心理反应，经常体验到疲劳、烦躁、易怒、过敏、紧张、抑郁、多疑等消极情绪。久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。



小贴士

每一位老师都要规划好职业发展方向，有计划、有目标的工作。有了明确前进方向，就不容易在日常的教学工作中感到迷茫与困惑。当出现焦躁心情的时候，学会让自己保持理智，冷静下来，先思考后行动，避免冲动做事。当然，还可以通过阅读、观看影片，来激励自己，让自己更加自信

小编想说：各位老师们，请您们在忙忙碌碌的教学生活中，要多加关心自己的健康，保持好心态，合理安排好自己的休息时间，当疾病来了时候要重视起来。新学期里，不管工作有多忙，也要照顾好自己。注重定期锻炼身体

好身体离不开常运动。不论是年轻教师、中年教师还是即将退休的老教师，每一周都可以为自己制订一份运动计划，比如一周两天的骑行，周末定期约上几个小伙伴爬山、打球、游泳、跑步；如果是年龄较大的老师，可以在每日晚饭后出去散步一小时，或练习一套八段锦，增强体质。

养成良好的饮食和作息习惯

吃好睡好，才能精力充沛。饮食上，多吃新鲜蔬菜、水果，尤其是菇类的食物，补充好维生素和胡萝卜素。尽量做到不抽烟不喝酒。嗓子不好的老师，平日要多吃一些益肺、生津、化痰作用的食物，如百合、杏仁、川贝母、银耳、梨子、萝卜等。睡眠质量上，要保证充足睡眠时间，尽量做到不熬夜。每晚临睡前，暂时性地忘却自己的“任务”，把精力放在“放松自己”这件事上。睡眠充足了，第二天就能保持时刻元气满满。

要有一定的生活情趣

柏拉图认为：一个人工作与休闲的比例要做适当分配，才可以在整个人生及日常生活中过得充实、有满足感。要做一个有生活情趣的教师，热爱生活，有自己的空间，会调整自我心态，适当的休闲娱乐，有意识地培养健康的兴趣爱好——琴棋书画，打球种花，摄影旅游等，为生活创造乐趣，体验快乐。有关资料来源于网络，本刊编辑综合整理

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