增肌者常见的错误

增肌常见的错误点...

增肌训练常犯的二个错误就是错误的估计增肌期的饮食摄入：

1.摄入的热量过低或过高

2.蛋白质的摄入较低

3.不摄入脂肪

开始增肌的人群中，在饮食摄入上会不自觉得出现热量摄入不足的问题（会自觉得吃少点，不敢吃太多，怕长脂肪），增肌的饮食关键在于“热量盈余”，如果热量摄入出现不足，那么增肌将变成一件很难的事。



2.热量过高

如果在一段时间内发现自己的腰围增长过快，并且腹肌逐渐变的不清晰，甚至快没了，这个时候你就需要审视下，你是否存在热量摄入过高的问题了，当然相比于热量摄入过低，这并不是什么大问题，充分的热量盈余可以保证肌肉最大程度上的生长，但这会让你下一次的减脂变得异常艰难。



3.蛋白质摄入




蛋白质应该怎么摄入，蛋白质摄入少了当然长肌肉难，但是多了首先肯定是浪费了。

蛋白质应该按每公斤体重摄入1.5-2克蛋白质。这样是比较合理的。

4.脂肪的摄入

很多人都认为增肌就是不摄入脂肪摄入碳水，摄入大量的蛋白质！当然这肯定是错误的。

脂肪尽可能以补充坚果种子类为主（脂肪含量较高），烹饪用橄榄油代替食用油每天不要超过摄入总量的百分之20。

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