女性在重量训练方面的困惑！

■ 困惑1：女性不应该照男性训练的方式○ 事实：女性应该照她们想的来训练。

女性做硬举(Deadlifts...



■ 困惑1：女性不应该照男性训练的方式

○ 事实：女性应该照她们想的来训练。

女性做硬举(Deadlifts)会有点阳刚吗？有些女性不应该进行跟男性一样的训练，这是真的，但并不表示她们能力不足或是不配做这样的训练。而是男性的训练方式可能跟她们健身的「目标」不一样。

无论女性的目标是什麼，应该都要有她们专属的训练方式来支持。若她们的目标包括卧推的更高、二头肌更大，没有理由她们达不到这个目标。

同样的道理，若女性的目标是减脂，她可能不希望花太多时间在找寻上博(Clean)的最大肌力(1RM)。女性可以依照她们想要的方式来进行，但她应该要确定训练的方式是与目标相符合的。

■ 困惑2：在健身房运动的女性都是要减重的





○ 事实：不是全部女性的目标都一样

并非所有女性看起来都一样，就像男性一样，有些女性是想要变的更强壮的。有些人想雕塑身材曲线、有人想提高运动能力，而有的人想更健康。因此，若你的最好朋友试图要瘦身，而你是以参加举重比赛的目标来进行训练，你可能不能跟她一起进行，但这没关系萝。

■ 困惑3：女性需要特别的蛋白乳清

○ 事实：蛋白质不分性别！你想知道市场是如何推销產品给女性朋友吗？很简单，在產品上贴一个粉红色的标籤就可以了，并以草书的字体写上「Lite (淡的、低卡路里的)」。

事实上，对于乳清蛋白来说，裡面的成份不会有男女之分。每个品牌和类型会有特定的蛋白质、热量、碳水化合物及脂肪的含量。根据你的目标，找到适合你类型的乳清蛋白。若你想尝式低碳水化合物饮食，你轻易就可以找到低碳水化合物的乳清蛋白。

如果你对乳制品过敏，可以拱非乳类的乳清蛋白。你应该了解乳清上的成分及营养的配置，而不是依照上面粉红色的标籤来选购。

■ 困惑4：奥林匹克举重的动作是危险的

○ 事实：任何运动都可以是危险的

每当女性被建议要加上奥林匹克举重的动作到训练菜单中，通常会冒出一个声音「我没辨法，这太危险了！」是的，若你加的太重，而且又没有掌握适当的技术时，这真得会伤害到自己。这个状况， 同样会发生二头屈臂(Bicep Curls)的状况。

不管你在什么水平程度，尝试新的事物并学习新的知识，这是十分有趣的事情。现在，我不是说赶快将槓片加到槓铃上开始进行训练，而是若你有兴趣的话，可以选择PVC管，尝式进行抓举(Snatch)或上博(Clean)的动作。

若你似乎喜欢上并且想要做的更好，找寻专业的教练或是有经验的朋友来给予指导及协助，你会被自己的表现给吓到！

■ 迷思5：举重让女性看起来男性化○ 事实：举重建构肌肉并烧燃脂肪

无数的研究显示，女性进行阻力训练会变的更强壮、精瘦而且健康。阻力训练对你体格的影响完全由你及你的DNA所决定。可以是壮硕型、运动型或是苗条。

遗传的关系，饮食、运动、强度及训练中的负重会影响每位女性身材的发展。你需要一个训练计划，让你成为你想要的样子。

■困惑6：女性不该服用肌酸(Creatine)





○ 事实：身体自然会制造肌酸，但不足情况下，还是需要摄入

人在不熟悉身体自然的化学反应过程时，肌酸似乎是一个很可怕的成份，只有壮硕的健美选手会使用。事实上，在身体如何制造及使用能量的过程中，肌酸是重要的一环。它是短期．高强度运动主要的燃料来源。

身体内已经有肌酸存在，但若你一周进行数次相当严格的阻力训练时，肌酸可能不够你使用。研究已经发现，即使是女性，肌酸补给品有助建构及维持净肌肉量，并增加肌肉的表现。唯一被证实的副作用是会轻微的增加体重。因为肌肉可以容纳更多的水份，因此体积变的更大。

■ 困惑7：跑步机是女性唯一的需求。





○ 事实：女性也需要举重。

即使你要成为一位有竞争的跑者，研究显示，阻力训练可以增加你的有氧表现。心肺功能训练绝对有它存在的地方，但不是健身的唯一方式。事实上，"常"跑不利于建构肌肉，或是找到一到平衡的体态。笻外，多项研究也发现，始终如一的耐力训练未必是减脂的最好方式。

进行杠铃的训练，让你觉得尷尬或是害怕，这是完全可以理解的。但始终进行著跑步机或是椭圆机也许无助于你想达成的结果。增加一些阻力的训练，建构更多的肌肉，你会燃烧更多的热量，并且更快达到精瘦的目标。

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