今天你练腿了吗？！

腿部可以说我是我们身体中所有肌肉中的重中之重，但是为什么我们大部分健美爱好者却忽视了腿部的训练那...



腿部可以说我是我们身体中所有肌肉中的重中之重，但是为什么我们大部分健美爱好者却忽视了腿部的训练那，重要原因有三点：1）不知道腿部训练的实际好处在哪里对身体各部位训练有什么好处。2）腿部肌肉是全身最难练的同时也是最艰巨的训练任务。3）在我们秀身材的时候腿部不是目标，他跟腹肌、手臂、胸肌在美观上略低一筹。当然还有其他的原因，可是对于我们真正的健美运动员来说万万不能忽视腿部的训练。



腿部训练好处
1）可增长人体的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力，所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能
2）增长全身力量有助于其他各部位肌肉的生长发展，腿部有力全身才有劲
3）提高我们的心肺功能

4）延缓衰老,让青春停留期加长，让你五十岁的人了像三十岁的人一样肌肉有弹力有光泽



　　 如何训练腿部肌肉
前言：大腿肌肉群是全身最大最有力的肌肉群，可以说做任何运动的时候都会用到我们的腿部肌肉所以要练出完美的腿部肌肉既要有全面性又要有针对性。 是一项非常艰巨的任何。
腿部肌肉主要分为股四头肌、股二头肌以及小腿肌肉分类小肌肉群我就不说了，首先要申明一点在你开始训练腿部肌肉的时候一定要全面性的发展训练，不要忽略任何一个部位，很多健美爱好者最容易犯的错误就是训练股四头肌忽略股二头肌的训练，在此善意的提醒一句如果你感觉你的股四头肌已经相对股二头肌比较发达的时候，你就要注意了。防止带来危害。下面介绍如何训练腿部的三个重要部位：

股四头肌

股四头肌分为股外斜肌、股内斜肌、股直肌以及股中肌。在你训练的时候你需要发展她们最基本的围度形态以及它们之间的分离度以获得比较好的发展。在训练股四头肌的时候我们有过一段健身经历的选手能感觉到，想训练出完美的股四头肌是需要大重量甚至超负荷的重量和好的控制能力，因为它牵涉到全身各个部位，在你训练的时候一定不要让其他部位的肌肉借力，最终要的是一旦借力容易受伤。
训练我们股四头肌的动作有：深蹲、半蹲、器械深蹲、前蹲、腿举、哈克深蹲、箭步蹲、坐姿腿屈伸。这些动作是打造完美股四头肌必不可少的训练动作，其中深蹲是我们训练腿部的王牌动作从始至终。不要你要完美的配合起来才会有更好的发展。


股二头肌

股二头肌是我们健美爱好者最容易忽视的肌肉，如果你单纯的发展股四头肌却忽略了股二头肌的训练，我相信你的腿部会有一定的危害比如：股四头肌很发达股二头肌却很软弱，那你腿部长时间肯定又很难伸直的状态重心不稳定。而且美观上也大有缺陷。给人的视觉很难看。

训练我们股二头肌的动作有：俯卧腿弯举、站姿腿弯举、直立硬拉、宽站立深蹲这几个重要动作是打造我们股二头肌的重要动作。



小腿肌肉

小腿是最难发展的肌群，不过在难发展如果你的大腿肌肉不错随着小腿也不能太落后。小腿是承载着你体重的重要肌群，不同的训练方法可以提高腿部的爆发力和耐力以及你腿部的力量 ，目前越来越多的健美人士开始注重我们小腿肌肉的训练，从美观上小腿可以给我带来最美的艺术感。

训练我们小腿的动作有：站姿提踵、坐姿提踵、骑驴式提踵、反向小腿推举、单腿推举。



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