40岁变回28！留意体脂，而非体重！你和你的小伙伴都知道吗？

想要有着美丽体态的人，可能有不少人还是以体重瘦多少公斤作为衡量的标准，但其实我们应该丢掉体重...



想要有着美丽体态的人，可能有不少人还是以体重瘦多少公斤作为衡量的标准，但其实我们应该丢掉体重机才比较有可能达到我们想要的目标。

因为体重并不客观。体重会随着水分与身体状况而有大幅度的改变，有时身形变美了，但体重却不一定会变轻，为什么呢？因为肌肉比较重，而且含水量比较大，因此有时会导致体重增加；而脂肪体积大但比较轻，所以有时脂肪少了肌肉多了，重量两相一抵，说不定体重还会增加，但外型却是变瘦的。



不在意体重，但是，我却是非常地倚赖「体脂机」给我的讯息。每天早上起床后，我做的第一件事情，就是站上体脂机，来检视我今天的状况如何，体重有时会离谱的差到一公斤左右，不过如果体脂肪比例没有等比上升，我就会比较安心。若是一站上去，一天之内体重和体脂肪一下多或少了很多，我就会知道需要去调整食物与运动的状况了。

运动时，这样吃就对了

观察身边很多运动的朋友，发现运动量很大，身形却不成正比的好看（我以前就是这样），原因和运动时补充了不对的食物方式有关，有的人想说好不容易花了很多时间运动，运动完一定要忍住不吃才不会胖，就让自己饿肚子；或者运动完好饿，就大吃特吃起来了，这些都会造成身体变形、变肿，以下是我个人看书问教练，然后亲身实验过后，觉得对我个人最好的方式，给大家参考一下：

运动前、中、后饮食

①运动前要吃什么？好消化的碳水化合物，我个人实验后发现五谷粉和香蕉都很适合，可以让运动的感觉与表现都变好，但适不适合你，得自己去试验感受一下才会知道。

②运动中要吃什么？唯一我会吃醣类（淀粉、碳水化合物）的时间，是在运动三十至六十分钟之后，且还要继续运动下去时才会吃，至于到底是三十还是六十分钟，就要视每个人和每种运动，及身体状况的不同而异了，自己可以多实验就会感受出来。为何这时候会吃醣？因为身体在运动一阵子之后，身体里的肝醣会用完，这时候就会很需要醣类，以助于快速地转成肝醣帮助燃烧，若是没有肝醣时，身体就会把我们珍贵的肌肉拿来燃烧，一旦肌肉被燃烧，这对「越多肌肉=越青春」的状态就不太妙了！

③运动后可否进食？肌肉的养成除了比脂肪困难外，若肌肉量变少了，不仅会影响运动表现，更会降低基础代谢率，一旦基础代谢率降低，身体自行燃烧热量的能力也就变差了，当然就不容易变瘦。运动后，我一定会尽全力「立刻」补充蛋白质，及一点点碳水化合物来补充肌肉的营养，以防肌肉流失，我最常吃的是两颗健康的水煮蛋，很方便又营养。

因为运动完若是没有立刻补充蛋白质，身体就会拿「珍贵」的肌肉来消耗，结果运动了半天反而是脂肪没有减少。像我之前就有过这样的惨痛经验，运动强度很高，但运动后没有补充食物，最后是结果是肌肉少了，脂肪还在，特别提醒大家运动后要补充蛋白质，不可不慎。

运动之余，若能搭配以下几点，我想身型会更加匀称喔！

①留意运动方式：若是想要肌肉纤细美丽，进行跑步、骑车、游泳这些有氧运动时，都要以「轻快」的方式进行，才不会让四肢的强度拉太高、太用力，以致于肌肉越大颗、越壮硕。

②搭配按摩伸展：有人问我为何跑步跑那么多，为何没有萝卜腿？我想拉筋伸展与肌肉按摩功不可没，所以不论重量训练或是有氧运动之后，都一定要充分配合拉筋、伸展、按摩，以达到匀称的体态。我个人很建议每月找专业的运动按摩师，定时的帮忙拉筋＋伸展＋按摩，帮助肌肉恢复，自然纤细有型。

③呼吸也能瘦肚子：教练曾经跟我说了一段话：「你注意看，专业铁人选手都是用腹式呼吸法！」所谓的腹式呼吸，顾名思义就是用肚子的力量来吸气，而不是胸部，也就是你吸气的时候肚子会鼓起来，吐气的时候肚子收缩变小。这样可以吸到比较多的空气，且无形中每次呼吸都等于帮腹部做按摩，于是我开始刻意训练自己用腹部来呼吸。

搭配拉筋，让身体更柔软有弹性

④提升体温，身体自然瘦：根据日本专家永田晟指出，体温在摄氏三十七度左右时，肠道温度变高，热量代谢速度也会提高，形成不易发胖的体质；相反地，肠道的温度较低时，代谢速度就会降低，导致脂肪囤积。因此最简单的方法就是多进行腹式呼吸，让横隔膜上下移动，进而影响到肠胃等内脏器官，提升温度，促进副交感神经的活动，除了燃脂之外，还可改善水肿现象。

⑤日常生活中锻炼核心肌肉：其实在日常生活中也有很多机会锻炼核心肌肉，譬如说上下楼梯、吸地板、趴在地上拖地、妈妈抱小孩等，都可以尽可能的提醒自己用到核心肌肉（当然得先学会如何使用核心肌肉才行），在办公室上班时，每小时起来做个伸展，甚至你在刷牙的时候，都可以一边抬腿拉拉筋，这些小小的行动力，都默默的帮助身型喔！



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