山药扫黄秘笈

1分钟测出你到底有多黄！都是这个部位惹的祸

附“扫黄”秘笈...

欢迎来到小汤自测课堂，请仔细阅读下面的选项，谨慎回答“经常是”“偶尔是”或者“没有”：

✓容易睡不着或者睡不醒？明明很累却睡不着/不是容易醒，就是怎么也睡不醒。

✓舌头发白有齿痕？

嘴唇发白，舌头的白苔多而厚，边缘有明显的牙齿痕。

✓美食当前却吃不下？

味觉迟钝，胃口不佳；饭后容易消化不良，胀气、泛酸。✓常感觉身体疲累？

没运动、没做体力活也觉得四肢沉重、酸软乏力、甚至水肿，做什么事都不在状态。

✓拉的粑粑又臭又难冲水？

粑粑软绵绵有恶臭，很容易粘在马桶上，擦屁屁费纸，冲厕所费水。

✓大姨妈总是来去不定？（男士请自动忽略）

大姨妈超任性，容易月经周期紊乱、量少，日常白带多。

如果你有3个或以上回答“经常是”，那你的黄色指数已经爆棚；

如果你有3个或以上回答“偶尔是”，那要小心，你正在变得越来越黄。

黄色指数高，其实是脾虚的表现。中医认为，脾与饮食的消化吸收、体内水分代谢密切相关，脾虚会使人气血不足、提前衰老；导致免疫力下降，引发疲倦困乏、肌肉松弛水肿，直接影响其他五脏六腑的运转，严重时甚至引发各类慢性病。

接下来，就有请营养科主任区俊文来分享超实用“扫黄”秘笈，3招帮你补足“脾”气。

扫黄秘笈1

食疗

脾虚通常是不良生活习惯日积月累导致的恶果。要调养脾胃，使面色红润，首先要从调节饮食开始。建议三餐定时、定量、不暴饮暴食；平时少吃酸辣、油炸、生冷等刺激性食物，多吃山药、薏米、芡实、粳米、红枣、牛肉等健脾食物。还有这3个食疗方，一定能帮到你：

健脾补虚：山药薏米芡实粥

山药健脾补虚，滋阴利湿；薏米健脾祛湿，补肺化痰；芡实健脾止泻，可去脾胃中之湿痰。

做法：山药、薏米、芡实加水熬煮即可以食用，也可以在超市购买并打成粉，冲水饮用亦可。

补血益气：牛肉西红柿汤

牛肉健脾、补血益气；搭配西红柿可以促进铁的吸收，补血效果更佳。

做法：牛肉焯水后加清水炖汤；番茄分两份，一份切小片加油炒成番茄浆，一份切大块备用；牛肉汤滚后先放番茄浆，肉酥烂时再加生番茄。进食时可以视个人口味加盐和糖。

健脾补血：红枣山药乌鸡汤

乌鸡山药健脾，红枣补血，经常食用能使萎黄的气色变得红润有光泽。

做法：乌鸡洗净切块，焯水后沥干加入山药红枣，加水炖至烂熟即可食用。

扫黄秘笈2

动脚趾

脾主肌肉，体力消耗过大容易消耗脾气；而运动过少，肌肉长期得不到锻炼，也会抑制脾气，导致脾胃越来越虚。

建议每天保持一定运动量，平均每天主动运动6000步。

除了适量运动，多动动脚趾也可以刺激小腿的脾经。站立或坐好时，使双脚平放并紧贴着地面，然后交替进行脚趾抓地、放松的动作即可。如果脾胃健康，站立时用脚趾抓地会很稳固。