大神教你玩转云梯高阶训练丨让你脚下生花飞火流星！
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绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法！
绳梯训练（敏捷梯训练）的作用！
敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如自由搏击、拳击、MMA综合格斗、篮球脚步等都有很大的帮助。
1、敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。
2、敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。
3、梯子是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各方向的移动。
一外一内单侧控球
设定一只脚在外前行
另一只脚每一方格进入方格一次
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单脚进出
增加脚步连续性
同时控球迅速有力
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单脚跳跃控双球
单脚连续稳定跳跃每一个格子
降低控球的重心
增加下肢力量和稳定性
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来看看kevin大神教你如何玩转云梯
两幅梯子增加脚步节奏
横向滑步移动
体前连续控球
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连续背后控球
注意球与脚步的跟随节奏
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横向一格两步
先迈内侧脚，外侧脚做跟随
连续做胯下控球
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纵向脚步训练+球饶腰
一脚先进，另一脚再进
接着，一脚先出，另一脚再出
要求轻快、流畅
发展步频和节奏感提高球性及上下肢协调性
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横向脚步训练+球饶腰
身体横向站立开始
两脚依次踏入小方格内
再依次踏出小方格外。
发展脚步控制力
身体平衡能力
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纵向连续脚步背后运球
双脚从绳梯外开始
两脚从左向右横向依次进方格内
再依次方格。反向同理。
培养不同方向的脚步步频
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综合控球训练梯练习
胯下+背后横向移动
最后脚步落在格子里面
训练要点掌握控球和身体以及脚步的节奏
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连续两次背运+纵移
外侧脚先入格子
内侧脚跟随
调整不同移动下脚步对梯子的适应
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