这项血糖指标高了，说明“心坏”了；80%糖友倒在它上面

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餐后血糖

餐后血糖是指餐后2小时血糖，是指从进餐第一口饭算起，2小时后的血糖值。

一般糖友餐后2小时血糖控制在7~10；病程较短、年龄较小，且无糖尿病并发症和其它严重疾病的糖友，最好控制在7.8以下。



80%餐后血糖高

糖尿病流行病学调查显示，我国的2型糖尿病患者中，餐后血糖升高者占80%以上，这和欧美患者多以空腹血糖升高形成鲜明对比。

这和中国人以馒头、米饭、面条等高碳水化合物的饮食方式有关。

1、比空腹高血糖早5年

餐后血糖检查可及时发现胰岛功能减退的患者，比空腹血糖出现异常大约早3～5年，这就等于把糖尿病的发现时间提前了3～5年，也就为治疗争取了更多时间。2、餐后血糖更敏感

造成空腹血糖高的原因是综合和长期的，而一次高碳水化合物的食物就会使餐后血糖显著升高，使高血糖显露出来，更容易查出潜伏的糖尿病患者。

1、冠心病征兆

餐后血糖值升高也是心血管发病的征兆。餐后血糖越高，越容易导致血栓形成，发生心绞痛、冠心病、心肌梗死和中风的机会就越高。糖尿病病人患上心血管病的风险是普通人的2到4倍。

2、诱发肾病、眼病

餐后血糖越高，糖尿病微量蛋白尿和糖尿病视网膜病变的发生率也越高。



3、伤害记忆力

餐后高血糖可影响到认知功能，降低了大脑对信息的处理能力，降低记忆力和注意力。



4、导致抑郁

餐后高血糖还可导致情绪的改变，会使人感到精力不足、情绪低落、抑郁等。1、减主食、加蔬菜

中国人每顿饭中的主食比例较高，在热量上占到60%—65%，而副食量少；这会导致餐后血糖上升。要改变每餐主食量大的饮食习惯，并增加蔬菜等副食的比例。



2、减细粮、加粗粮

精细加工后的白面、精米、面条、面包等主食升糖速度快；精米精面要少吃，粗粮细粮搭配，或者用地瓜、土豆、玉米等替代一部分主食。



3、先吃菜，后吃饭

比如吃饭之前先吃一碗焯水的绿叶蔬菜，如焯水的菠菜，凉拌或少油烹调均可，然后再吃饭，吃一小口饭，同时搭配一大口其他菜肴。



4、餐后半小时别坐下

餐后30分钟内，不要坐下，可以站立、散步或做点轻体力家务活，这样不会影响消化，却可以帮助控制餐后血糖。5、细嚼慢咽

建议糖尿病病友每次吃饭保证在20分钟左右，没口饭咀嚼20次，让你的血糖升高曲线更平缓，更有利于控制餐后血糖。6、少放油、多放醋

高脂肪饮食会降低胰岛素敏感性，而用餐时配合醋和其他酸味调味品能够提升胰岛素敏感性。

所以，尽量采取少油烹调，比如用蒸煮、凉拌替代爆炒、油炸。

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