看看，今天你吃下了“几公里”？！
某网站曾发起过一项“为了吃，你跑了多远？”的调查。一起来看看吃货们的精彩表现——▲为了能尝一口鲜嫩的豆腐，...
某网站曾发起过一项“为了吃，你跑了多远？”的调查。
一起来看看吃货们的精彩表现——
这就是很多吃货的日常：无论跑多远，只要能吃到想吃的那一口，就心满意足了！
可是，跑了这么远，也吃到了梦想中的美食，热量和脂肪却转化成了肉肉忠诚地跟上了你。夏天马上就来了，是不是感到无比的恐慌呢？
很多吃货说，怕什么？！
既然能跑那么远过去吃，大不了再多跑几圈把热量消耗掉就行啦！
但是，你知道究竟需要再跑多少远才能彻底消化它们吗？
战斗民族俄罗斯人民给出了最简单粗暴的答案，将食物的热量通过跑步消耗掉，再换算成距离，为此还做了详细的图解。
▲ 一杯咖啡，热量很低，仅需0.42公里，家里踱踱步就消化了
▲ 苹果一个，营养高热量低，可以多吃！
▲ 美味鱼子酱面包，一千来米，也不算难
▲ 一个煮鸡蛋，小意思，在小区溜溜弯就消耗了
▲ 纸杯蛋糕，也不算事儿大
▲ 费列罗巧克力两块，基本就需要2.21K，少吃！
▲ 芝士汉堡，不宜多吃！
▲巧克力酱，一小瓶就有16KM，太恐怖了，绝对的身材杀手！
▲最后的大BOSS在这里，吓得小编灵魂都出窍了（惊恐）
其实，也不难看出，越是垃圾食品，就越难以消耗呢！哈哈哈，看完后，是不是和小编一样腿都软了……是不是啥也不想吃了……
吃个东西咋就这么费劲尼
其实完全没有这个必要，少吃多运动还是可以保持好完美身材的。
那么，多运动好理解，楼下的健身房里挥汗如雨的拉练起来就好了。
可是，少吃，少吃，多少才算少？到底多少就算超量了呢？
坚果（一个手掌心）
坚果和植物种子是优质零食，既可增强饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。
鱼肉（一整只手）
每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克，每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。
肉类（一个手掌心）
每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，大约50~75克。每周红肉的总摄入量最好不超过500克。
主食(一个拳头谷类+一个拳头薯类)
水果(一捧)
每天吃水果的量应为200~400克，大约是一个中等大小苹果的量，或者一捧浆果的量。
蔬菜(一个拳头+一大捧)
每天吃蔬菜的量应为300~500克，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。需要提醒的是，每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，这样能获得更全面的营养。
蛋糕(两根手指)
吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，含热量大约为185千卡。
对比对比，看看自己有没有超量呢？手大就多吃点，手小就少吃点哦！
严格控制食物摄入量，坚持跑步锻炼，将多余的能量消耗掉，窈窕身材神马的那都不叫事儿！
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