减肥代餐摄入量

【健康】夏天来了，你的肥肉安好吗？“过山车”式快速减肥不可效仿哦

夏天来了，你的肥肉还安好吗？“心宽体胖”彰显心胸和情怀的同时，也带给人们很多的烦恼：高血糖、高血脂、高血压、...

夏天来了，你的肥肉还安好吗？

“心宽体胖”彰显心胸和情怀的同时，

也带给人们很多的烦恼：高血糖、高血脂、

高血压、哮喘、关节、泌尿疾病……

　很多“胖友”把体重有无变化视为减肥是否成功的判断标准。

“实际上这个标准并不完全正确。”

专家指出，如果过分控制体重，容易导致低血糖。而对于国人常见的腹型肥胖，控制体重主要看腰围。如果体重不变化，但腰围仍在涨，也不是好信号，因为这表示肌肉量减少，脂肪堆积却在增加。

理想的减重是甩掉脂肪，增加肌肉量。

专家指出，适合在家做的减重运动包括深蹲、高抬腿、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等，既能舒缓压力，还有助于塑形。很多人胖在大腿，是由于大腿局部脂肪过多，肌肉群缺少锻炼，推荐高抬腿、深蹲等局部锻炼肌肉群，长期坚持，肌肉线条明显，腿形也好看。

“全面二孩”时代，备孕中青年女性更需要先减肥。

尤其是多囊卵巢患者要想顺利生育，必须有效控制体重。“38%~66%的多囊卵巢患者会超重、肥胖。肥胖容易加重糖代谢紊乱、高雄激素血症，进一步阻碍卵泡的成熟。”专家表示，对于这部分患者，治疗方式首选应该是生活方式干预，通过调整饮食结构结合运动，改善内分泌代谢，降低体脂率。饮食结构的调整及运动方案的设定必须在专业人员的指导下进行，调整后身体指标是否得到改善必须要定期到医院复查，才能明确个性化的减肥方案。

目前，很多医院生殖科对于多囊卵巢患者或肥胖女性，会采取“多管齐下”的治疗思路：妇科和内分泌科医生采用医学营养治疗，由医生全程评估并观测患者生理指标的变化；营养师为患者搭配营养餐，并跟踪体脂肪量的变化；健康管理师提供心理、运动指导干预。

　　营养专家

　　减肥别“蛮干”

　　代餐没那么神奇

有减肥人士反映曾用XXX代餐粉代替早晚饭，半年时间减了二十斤，恢复正常饮食后仍然保持“少肉多菜”的习惯，但还是慢慢复胖了。为此她们感到很困惑：“为什么代餐粉可以减重，但一旦停止用代餐粉，吃再少也没法瘦？”

“首先，想减肥的朋友不应该坚持‘少肉多菜’的饮食方式。”肉类可以供给人体必需的蛋白质，尤其是优质蛋白的高摄入，有助于体内肌肉的构建。“少肉多菜”的饮食方式，尽管肉量摄取少了，但蛋白质的摄入量也随之大大减少了，反而会变相的促使大家多吃碳水化合物。碳水化合物的摄入量相对升高，又成为一种变相“高糖饮食”，使减肥适得其反。

此外，大部分代餐只是提高饱腹感，没营养，只能作为短期减重的辅助工具。专家表示，从代餐过渡到正常饮食，是需要专业人士／营养师指导的，不能随随便便“跟着感觉走”。