把握黄金睡眠时期，睡一觉美美哒！

【导读】：你一定碰过，明明想熬夜赶报告却打瞌睡到早上，难得早睡却怎样都睡不着。这是因为跟早起相比，我们无法控...





【导读】：你一定碰过，明明想熬夜赶报告却打瞌睡到早上，难得早睡却怎样都睡不着。这是因为跟早起相比，我们无法控制入睡的时间。那么我们如何把握好睡眠黄金期呢？



　从早上晒太阳算起的16小时后就会感到困

晒太阳的另一个重要之处，就是帮我们预约了14～16小时之後，视叉上核解开分泌褪黑激素的禁令，以唤起我们的睡意。

规律的体温变化也是想睡因素之一。我们在每天晚上7～8点体温最高，凌晨4～5点时体温最低，所以夜晚体温逐渐下降，隔天早上又会回升；体温下降时容易萌生睡意，入夜想睡也是理所当然的了。



睡眠是身体的维修工厂，成长荷尔蒙就是维修工人

睡眠可以冷却白天运转过热的身体，还能让成长荷尔蒙修复体内损伤。当我们熟睡时（入睡後2～3小时），成长荷尔蒙分泌量增加，帮助受损细胞修复、再生。

此外，成长荷尔蒙也受生理时钟影响。医学期刊《成长荷尔蒙与类胰岛素生长因子研究》刊登一项研究，显示在半夜12点到凌晨5点左右，成长荷尔蒙分泌量会达到高峰。



多睡不如好眠！有效把握睡眠黄金期抗老又防病

还有前面提到的褪黑激素，也是重要抗氧化物质，同样会在夜间分泌量达到高峰。综合以上三项条件，可以发现最晚在半夜12点前入睡，这段睡眠黄金期能迅速修复身体，让身体潜能发挥得最有效率，也是睡出健康的关键！

若是错失睡眠黄金期，成长荷尔蒙不足影响到修复能力，细胞会长期处於受损状态，抗老化能力也随之衰退，易生病、长皱纹、肌肤干燥。

晚上熬夜，光线照射也会影响褪黑激素分泌，减弱体内消除自由基的能力。《修复身体的黄金7小时》一书也指出，长期熬夜的人，罹患癌症的风险甚至会提高40%。除此之外，免疫细胞活动迟缓，也会造成免疫功能低落等健康问题。

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