自认体育生请来挑战这5个动作！
身体够不够猛，看看能不能完成这5个动作就知道了。首先我们来讨论一下猛男的锻炼法则。人是一种天生就有惰性的生物...
身体够不够猛，看看能不能完成这5个动作就知道了。
首先我们来讨论一下体育生的锻炼法则。人是一种天生就有惰性的生物，那么，要如何有效地锻炼出肌肉呢？下面有几种方式，可以有效刺激你的肌肉。记得，当你开始懒惰的时候，就是一场mind game的开始。
02 / 多组练习法则。对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。
03 / 迷乱莫测法则。也就是：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。
04 / 孤立锻炼法则。对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。
05 / 优先训练法则。对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面，以精力，体力充足来完成并保证训练质量。
06 / 金字塔法则。即先用你一次能举起的最大重量的 60% 做上15次，随后增加重量，减少次数，直到你用 80% 的最大重量做5--6次为止。
07 / 大量充血法则。使用几个不同的动作来刺激同一块肌肉，以增大血流量，集中刺激。
08 / 周期法则。全年锻炼的某一时期，都采用相的训练法则，如此可利于休整，避免过度疲劳，保持稳步前进。
09 / 静力紧张法则。就是当你在做一个动作姿势时，不管是否使用重量，最后能静止不动，并保持最大张紧度3--6秒。这对增强神经对肌肉的控制很有好处。
想不想来一点新的挑战，试试下面这5个动作吧！
大肌霸不是一天炼成的
「 更 多 精 彩 点 击 下 方 即 可 查 看 」
体育生为什么上课爱睡觉，这里有科学的解释
杭高“大长腿”一步三回头
毕业前，一定要找个体育生谈一场恋爱。
关注 体育生
微信扫一扫关注公众号
