持之以恒｜补充元气的最佳方法是站桩！

俗话说，生命在于运动，但是剧烈运动，一般只适合年轻人，对于那些身体虚弱，津乏气短的人来说，剧烈的运动会增加内耗，伤津动气，不增其益，反受其累。因此有养生经验的老人经常说：大动不如小动。站桩的特殊之处在于，它看似不动，其实是不动之中有大动。这种大动又不同于跑步、跳绳等体育运动，那是剧烈运动，尤其是那些身患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病，以及隐匿性疾病的人，剧烈型运动更是要不得的。在站桩的过程当中一些小细节一定要注意，否则会影响效果，甚至得不偿失。近年新兴起了一个新的名词——亚健康，这个亚健康状态用中医来讲，就是“虚”。人体的各脏器虽然没有产生重大疾病，但却有常期的不适症状，也就是：人体的各脏器虽然没有疾病，但却功能不足。

这种亚健康状态，它的起因往往是精神压力过大，思想负担过重，思虑过度，神经内分泌系统损耗过多，用中医的概念来讲，一句话：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。这种亚健康状态，也就是中医的“虚”。它的特点是：往往是多系统、多脏器、多功能的虚弱。而不是单一系统、单一脏器的功能不足。

具体的来说：往往由于精神压力大，导致神经系统过度虚弱。最初引起的症状往往是：很想睡，但睡眠质量不高，近一步严重，就会产生多梦、易醒；再进一步严重，就会产生早醒、睡眠时间反而过度偏短；更为严重时，就容易出现梦中惊醒的情形。当出现梦中惊醒的次多较多之后，就容易产生抑郁症，精神疾病等。那么，如何去改变呢？目前《老式太极》可帮助大家改善。

改变身体绿色疗法是站桩，最早源于《黄帝内经》“恬澹虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，“古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能延年益寿”。可以说是很好的养生方法。本功法由德圆老师亲自传授，德圆老师自幼练习祖传老式太极,至今40余载，通晓改变身体生理方法，通过传授站桩训练，帮助很多人战胜了顽疾，对生活重新恢复了自信。

★1、站桩开始之前要排除大小便，做好准备工作，以免中途排便影响站桩。

★2、站桩前最好把领扣解开，腰带放松，手表摘除，鞋带解开，使肢体不受任何束缚。

★3、初练站桩者，身体衰弱者，站桩时不要闭眼，每次能练20分钟以上，并有轻松舒畅感时可以自然地闭上眼睛，如因闭眼而感头晕或站立不稳固者，不要勉强闭眼，睁眼站桩有固位作用。

★4、站桩时嘴不要紧闭，也不要故意张开，要保持自然，上下唇与牙齿之间微微离开一点空隙。

★5、站桩（疗法）是以保持一定姿势不动为主，自己去体会在这过程中，身体内部所发生的变化。思想不易集中者可以默记呼吸次数，一呼一吸算做一次，但不要憋气，也不要故意加快呼吸或延长呼吸，要任其自然不要勉强。

★6、站桩时，背向太阳较好，以免阳光耀眼，秋冬季节在阳光下晒背、站桩，特别舒服。



★7、在室内站桩时，空气要新鲜，温度要适宜，周围环境尽量保持安静。

★8、当腿部肌肉发生颤动后，身体有前后摆动现象，这时要注意控制摆动范围不要过大，以免发生前倾后仰现象，可以利用左右摆动来限制前后摆动，摆动时要慢不要快。

★9、站桩完毕后，要逐渐减低运动量，应慢慢地直起两腿，轻轻放下两手，并将双手掌相互搓擦10——20次，然后再用发热的双手掌上下搓擦脸部，手背叉腰在原地休息2 ——3分钟，待四肢的酸、麻、胀、痛反应完全消失后，再举步离开原地。

★10、失眠患者，每晚就寝前站桩者由于神经类型不同，分为两种。

（1）站桩完了后不久即能入睡者属于抑制型。可在就寝前站桩，完毕后稍息片刻即可就寝。

（2）站桩完了后反而较站桩前兴奋者，属于兴奋型。最好在就寝前2——3小时站桩，以便有1——2小时间隔充分休息时间，然后再就寝就比较容易人睡了。

★11、饭前或饭后半小时之内，不宜进行站桩，以免影响食欲及消化作用。

★12、妇女月经期间，如无不适反应，可继续站桩，但应减轻运动量。如有反应就应休息停练，待月经停止后再站桩。

站桩功长期练习还会使你有六大收获：

促进整体健康

消除许多慢性病

消灭诸多疼痛

保持适当体重

增强性功能

心身控制更加协调

世上绝少还有什么其他的运动锻炼，能达到如此微妙、奇妙和高超的境界。

站过桩的人都有这种体验，只要站上一会儿，你就能感觉到四肢发热，这是因为你的气血开始旺盛起来了，再站一会儿，你会自然地感觉到体内气的运动，你的意念到了哪里，气就会跟到哪里，这是因为你身体内的经络开始连通了，经络连通之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症就能很快得到改善。

正如苏东坡评价练站桩时所说：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。

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