每天十分钟，学学肩周炎恢复性练习

让你得肩周炎的一些原因：1.长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力.2.上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织...

肩周炎功能锻炼时间长，治疗有一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就。同时疼痛和粘连的程度不同，其功能锻炼身的幅度也不同。一般来说，疼痛、粘连较重者，功能锻炼的幅度宜小，疼痛、粘连较轻者，功能锻炼幅度宜大些;开始幅度小些，逐渐加大;急性功能锻炼的幅度宜小些，恢复期可大些。每次活动到有些微痛为度，切不可锻炼幅度过大，急于求成。

摆动练习-1

身体前屈俯身，腰背部挺直，双脚前后站立。一只手扶着凳子或其他家具，让患侧手臂放松（上图左手）。通过身体前后移动来带动患者手臂的前后摆动。每次1分钟，每天2-3组。

摆动练习-2

1.同摆动练习-1

2.通过身体左右晃动带动手臂内外摆动。3.每次一分钟，每天2-3组。

下面的练习请准备一根长的木棍或PVC管或其他类似物品（1-1,2米长）下面称为--健身棒。

健身棒-前屈练习

站立位，双脚与肩同宽，双手下垂手掌向下握住健身棒，间距约40-60厘米。双臂向前向上举过头顶，并在所能达到的最高点维持姿势不动。注意保持躯干挺直，双肘伸直，不要后仰或屈肘。每天1-2组，每组10次，每次坚持3-5秒钟。

外旋练习

仰卧位，患侧手弯曲90度，使上臂自然放在床上，前臂与身体垂直，双手掌向上握住健身棒，间距与肩同宽。健侧手臂用力（上图左手），借助健身棒将患侧手臂向外推，并在所能达到的最外侧点维持姿势不动注意保持上臂和肘关节不动，始终贴住身体。每天1-2组，每组10次，每次坚持5秒钟。

内旋训练-1

站立位，双脚与肩同宽，双手背后握住健身棒，间距约40-60厘米。肘关节带动手臂向上抬高并且维持此姿势（不要耸肩）注意保持躯干挺直，身体不要前倾。每天1-2组，每组10次，每次坚持5秒钟。

内旋练习-2

站立位，健侧手臂从头部背到身后，并握住健身棒的一端，然后患侧手臂经腰部背到身后，握住健身棒的另一端。健侧手臂用力，向上拉动健身棒，并在所能达到的最高点维持姿势不动。注意保持躯干挺直，双手握紧，不要前驱或脱手。每天1-2组，每组10次，每次坚持5秒钟

外展-内收练习

站立位，双脚与肩同宽，双手下垂手掌向上握住健身棒，间距约40-60厘米。练习外展时，健侧手臂用力，借助健身棒将患侧手臂向外推，并在所能达到的最外侧点维持姿势不动。练习内收时，健侧手臂用力，借助健身棒将患侧手臂向内拉，并在所能达到的最内侧点维持姿势不动。注意始终保持双肘伸直。每天1-2组，每组10次，每次分别在外展和内收位置上坚持3-5秒钟