体态骨盆肌肉

体态正了，你就瘦了。

不良体态看的丑？不，只会让你更胖。...

很多人吵着嚷着的要减肥。

却没有想过体型不够好可能不是体脂问题，而是体态问题。

生活中最常见的体态不正，不仅影响着体型美观，极有可能影响自身的健康。

想要好身材，与脂肪苦苦斗争之前，先纠正不良体态的效果要立竿见影得多。

体态不好的人，体型也不会很好看

现代社会到处都能看到

埋头玩手机的人

地铁里，公交车上，甚至走路的时候也是

他们全然不顾日渐僵硬的颈椎

办公室里常年伏案的白领

坐姿不正确也会导致腰椎疼痛

随处可见的“葛优瘫”也是好体态的杀手

不只是普通人

明星里面有体态问题的也不在少数

圆肩

Model虽然很瘦，

但是体型上却不美观

圆肩的表现是肩部前扣

是指双侧肱骨头内旋，并伴有肩胛骨前伸

探颈

探颈真的是非常不雅的一种体态

颈部和下巴向前探出

也常被称为“猥琐颈”

也被叫做“鸡首”的体态问题

侧面看起来真的毫无美感

绝大部分是由于长时间低头玩手机

或者看电脑等原因造成的

不仅如此颈椎还会承受其他压力

含胸驼背

含胸驼背这是最常见的一种不良体态

想必每个人都被长辈叮嘱着“把腰挺直”狠狠拍过后背吧

骨盆前倾

可能很多人本身都具有调整自身姿态的意识

但是却踩到误区

错把昂首挺胸提臀做成骨盆前倾

走路、站立时挺肚子、撅起屁股

其实这些是明显的骨盆前倾

骨盆过分前倾会导致腹部肌肉和腿部后侧肌肉变得松弛

同时会加剧下背部肌肉以及前侧腹股沟区域的紧张

最终会导致腹部增大松弛以及腰部疼痛等问题

经常穿高跟鞋的小仙女们也会出现骨盆前倾哦~

最常见的5种不良体态你占几个？

生活中最为常见的不良体态多为圆肩、驼背、探颈、盆骨前倾或后倾

出现在上半身的探颈、圆肩、驼背统一称作“上交叉综合症”

出现在下半身的骨盆前倾或后倾，叫做“下交叉综合症”

圆肩显胖

含胸显矮

探颈像鸡首

盆骨前倾显肚大

盆骨后倾屁股塌

1

探颈

颈椎压力山大

正常成人头部重约10斤，相当于一个大西瓜

当低头族看电子设备时

颈部后侧肌群承受的重量在50斤以上

颈椎不止压了一两个西瓜的重量

长期如此，极易出现劳损、疼痛、僵硬等不适

引发颈椎等一系列的问题

探颈的危害

颈椎保持健康的生理曲线能保证颈椎功能正常。颈曲的改变使颈椎压力过大，颈部后侧肌肉紧张，造成颈部及肩部的不适甚至疼痛。长久后会使颈椎变形，甚至会影响大脑的血液供应，出现头晕头疼的现象，颈椎的变形也会压迫神经引起手臂的麻木。

2

圆肩

真的很显胖

圆肩是由于胸部肌肉过紧、

中上背部肌肉较弱造成的肩带牵引

圆肩主要是肩部问题，表现为肩关节前扣

圆肩会从视觉上令后背变“厚”

侧面看起来要壮实不少

圆肩的危害

一旦形成圆肩离驼背就不远了，因为不断内扣的双肩关节会拉动背部的肌肉不停伸展，从而使背部的肌肉越来越松，久而久之，驼背也就随之而来。双肩关节内扣，会造成含胸的状态，从而驼背会加大含胸的幅度，使呼吸不顺畅、身体的摄氧量减少，影响身体废物的排出，同时腹腔容量变小，影响消化和营养的吸收。

3

含胸驼背

立矮5公分

很多人分不清圆肩和驼背

驼背和圆肩是经常是一起出现

驼背和圆肩出现，再瘦的人看起来也不会很美

整个人垮垮的，没一点精气神

这张图片能明显的看出

驼背含胸的体态还会令胸部看起来比正常的要下垂。

驼背的危害

驼背会使横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏负担加重。不只如此，这种问题体态最直接导致的是视觉上的矮胖，很多含胸驼背的女孩一旦站直，人都要高出好几公分。

4

你不是翘臀

你是骨盆前倾

很干瘦但是有小肚子、

平躺时腰椎离地距离很大

这些小问题可能都指向同一个问题：盆骨前倾。

很多穿高跟鞋的女孩会不自觉的出现盆骨前倾。有啤酒肚的男生和孕妇，也会出现盆骨前倾。

挺肚子，撅屁股，非常明显的骨盆前倾，网上很多翘臀“照骗”都是这样拍出来的。而且也有不少网友会专门教人如何拍“翘臀”

盆骨前倾的原因和危害

其实正常人体都会存在轻度的骨盆前倾，同时人体腰椎也会有正常的生理前凸，一般来说女生在15度，男生在5度左右都是正常的。但是骨盆过分前倾会造成腹部肌肉松弛，下背部肌肉紧张，腿部后侧肌肉松弛而前侧腹股沟区域紧张。因此会出现腹部增大，不够紧实；腰部压力大，产生腰部的不适和疼痛。

骨盆前倾最常见的原因是长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。

5

盆骨后倾

莫名其妙的腰疼

有骨盆前倾，就会有后倾

过分后倾的骨盆正好于前倾的骨盆相反

站姿就是典型的骨盆后倾

还伴随着一点弓背

令臀部看起来扁平没曲线

站着时胯往前送，伴随着驼背

为了更省力，久而久之就会越来越严重

盆骨后倾的危害

盆骨后倾导致腹部的肌肉紧张，而下背部肌肉被拉长而变得松弛，这样臀部的线条就会不停向下走，影响美观，而且会让腰椎原有的曲度变小，容易造成腰疼。

骨盆区域就像是一个稳定的基座，只有当骨盆在中立位的位置，我们的脊柱才有可能在中立位的位置上，否则脊柱将会随着骨盆的倾斜而改变它原本应该有的自然生理弯曲。这样的改变会对身体造成极大的危害。

改善不良体态，从现在做起

体态问题不是一天形成，

也就无法一日就改善。

不管坐着、站着，

都要时刻提醒自己保持挺拔身姿。

好体态受用终身，你会感谢自己的。