干货丨如何自测体态是否标准？

好好评估。...



很多的小伙伴在后台留言问我如何才能进行体态评估。

体态评估的话，还是推荐你去找个教练来给你测评，这样可以测的比较严谨全面。没有条件去进行严谨的体态评估的同学，也是可以自己在家里进行简单自测的，推荐两个动作，一个可以做静态评估：靠墙站立；另一个是动态评估：下蹲。

首先要知道的是，有很多原因会导致你出现体态问题：可能是遗传因素；日常生活中的不良习惯；生病导致的病理变化；曾经受伤导致的骨骼损伤或其他；肌肉的问题等等。

这个测试只做判断是否有体态问题的参考，并不是准确的判断出原因，问题严重者请自行咨询医生。

整个身体贴墙，将你的双手臂伸到头顶的正上方，贴紧墙面，尽量让手背靠向墙面

在我们手肘的位置上应该能插入一个手掌的距离。




这是一个标准距离，如果肩关节柔韧性不好，或者含胸驼背的话，手臂是很难伸直贴到墙面的。或者努力贴到墙面，但腰背却弓起来了。

我们再来看看腰部后方，腰部距离墙面也应该是一个手掌的距离：



如果超过一个手掌的距离，说明你的骨盆是前倾的，如果不够一个手掌的距离，说明可能是骨盆后倾。

注意：做这个测试的时候，手臂动作保持向上伸直贴墙姿势不变

再往下看，来看膝盖，膝盖下方也应该是一个手掌的距离：



如果你的膝盖可以贴到墙面的话，说明你的膝关节是有点超伸的；如果距离超过一个手掌很多的话，说明你的核心力量是非常薄弱的。

注意：做这个测试的时候，上面腰部和手臂的动作保持不变首先你要双脚并拢，双手放在肩膀上或者抱在膝盖上方，尽可能向下蹲。

正确的过程应该是这样的：






腰背是不会弓起来的，如果在蹲到大腿水平面，骨盆翘起后倾的话，说明你的骶髂关节柔韧性不够好，也需要多拉伸，增加髋关节柔韧性。

如果弓着腰背，这时候你会这样：





另外大腿前侧、膝关节和髋关节的肌肉力量不平衡会导致你下蹲的时候要垫脚，或者膝关节一定要打开才能蹲下去，就像这样：




另外这也说明你的跟腱要多拉伸了。

好了，以上两个简单的动作，就能开始简单的体态评估啦，赶快去测一下吧。

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