有氧训练体脂

减掉26斤，努力变成我想成为的样子

见识理想中的自己？让汗水帮你实现！...

你能想象26斤肉是什么样子吗？

如果你没概念，你也一定无法体会从身上减掉26斤脂肪是怎么样的一种经历！

我刚开始加入厘米健身的时候，体重有将近74公斤，体脂率34.5%，胖了之后就没拍过照。

我还清楚得记得每一个月的体重变化74kg...70.2kg...67.2kg…64.9kg…60.7kg，体脂率现在已经降到了27%。也许这个数字对于瘦人来说不算什么，但是对比从前的我已经是一个巨大的变化了。

如果问我的减脂心得，在厘米S计划训练的这段时间，最大的特点就是能一直坚持，不曾犹豫，为了心中的目标不断努力。

这个过程中遇到了2次平台期，也就是体重体脂率下降的速度减慢，但是因为一直都有教练在身边指导，没有怀疑过，身体数字上也没有任何的反弹和回升，所以一直都很有信心一定可以减下来。总体算下来，保持着每星期掉1公斤的速度。

那么关于练的经验，我总结为一下几点：

运动大体可以分为两大类型：有氧运动，力量训练。有氧运动对于减脂减重的效率最高，塑形主要靠力量训练。
有氧运动：最初我的减重需求大，每天跑步，两个月，没有间断过，瘦了至少有10斤，其实跑步、快走、有氧操、骑车都是很好的有氧运动，但至少要保证一定的训练时间和强度，我推荐每次至少40分钟，强度大概是停下来说话微喘气的样子。除了跑步，厘米减脂类的有氧运动课程我也是每天必上。需要强调的是。单纯只做有氧，虽然掉体重体脂快，但平台期会很快来到，肌肉流失越多，一旦停下来就容易发胖，所以需要配合力量训练一起。
力量训练：当我过了最初的3个月，体重差不多减到了15斤，遇到了一个平台期，就是一两周的时间体脂体重都没什么特别明显的变化，这个时候需要靠大强度的力量训练或者叫全身抗阻训练帮助自己渡过减脂的平台期。这个期间我刻意加大了力量运动的训练强度和时间，所以在课程上我就开始多选择塑形类课程，例如美臂塑形、腰腹塑形、臀腿塑形。也开始更多的接触哑铃、杠铃、壶铃等女性平时比较少会用的健身小工具。
如果时间允许，更加科学有效的训练是有氧训练混合力量训练，正常的健身顺序，应该是热身（5-10分钟）——力量训练（40-50分钟）——有氧运动（30-40分钟）——拉伸（5-10分钟）。

减肥之前我还没打算回去上班，原本打算带孩子到了他三岁之后再去工作。但是现在真的瘦下来了，所有身边人都说我瘦了，老公也说“真瘦了不少”。

这个时候我才决定要开始工作，说实话胖的时候也没有面试工作的自信。我不仅仅是恢复工作，也换了行业，现在从事金融，打算给自己一个全新的开始。

我S计划的何慧雅老师跟我说过，这么年轻，又有决心，几个月内瘦下来二十几斤并不是难事，真正难的是能一直保持好身材，一直坚持运动的习惯，一直十几年都穿一个号码的衣服。

所以即使我现在工作了，时间上不那么充裕，每天只要还有空一定会去厘米去上课，实在没办法了就在家里自己练。在家里练的效果确实还是不行，没有气氛，没有工具可以用，也放不开。

现在上班也基本吃自己做的饭，白水煮青菜连调料都不用，肉类基本就是鸡胸肉牛肉，早饭就全麦面包，每周4-5天都能这么保持，都形成习惯了，现在偶尔吃顿油大的胃都受不了。

关于饮食方面，收获的知识也很多：

控制饮食不等于节食！节食，虽然会让你在短时间内减轻一定重量，但减下去的只是水分，仅此而已，脂肪依旧存在，当恢复饮食后，脂肪会加倍报复你，甚至比你节食前更肥。
在减脂的期间，我的经验是“少食多餐”，把原来每天午饭晚饭的量直接减半，一开始每天都饿的不行，这个时候就可以在上午和下午特别饿的时候来一个加餐，当然早餐非常重要，一定要吃，而且一定要在9点前吃完。因为少食多餐的缘故，基本上一个月过后，胃就会变小，之后逼你吃原来的饭量，你都吃不下了，而且因为胃小了，腰围还会瘦一圈，想想这么一箭双雕的事是不是很爽。
吃的东西基本上就分为碳水化合物、蛋白质和脂肪，这个比例最好在4:3:3，每餐都按照这个比例来吃就可以。碳水化合物例如：全麦面包、红薯、土豆、玉米、糙米。蛋白质例如：牛肉、鸡胸鸡腿肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶酸奶。脂肪尤其要注意，不能完全不摄入脂肪，要选择优质健康的脂肪吃，例如：橄榄油、三文鱼、牛油果、腰果核桃杏仁等坚果。

“目标，努力，坚持”

更大的收获，是学会了怎么运动，怎么保持身材，怎么饮食，学会了一种健康的生活方式，所以也很有信心能保持这样的身材不反弹。

当然了现在对身材仍有很多不满意的地方，比如腿有点粗，未来还是会一直练下去，当做生活中的一部分。

这是我在厘米运动期间的感悟，不仅仅是减脂，生活工作任何事都一样，确定一个明确的目标，不要犹豫一直努力，不努力就等于放弃。努力成为你想要变成的样子，努力变成更好的自己。