干货丨训练前后关于吃的问题，看这篇文章就够了！
相信你们一定在很多地方都看见了健身要怎么吃了，但是大多说的要么过于笼统，要么就是过于高深，那今天就清清楚楚明明白白的聊聊训练前后到底怎么吃。...
相信你们一定在很多地方都看见了健身要怎么吃了，但是大多说的要么过于笼统，要么就是过于高深，那今天就清清楚楚明明白白的聊聊训练前后到底怎么吃。
训练前要不要吃，要吃吃什么？
训练之前需要吃东西，这个是肯定的，也是最健康的，不论你是增肌还是减脂都需要吃一定量的东西。
至于吃什么说法众说纷纭，但是碳水化合物是必须要吃的，至于吃什么样的碳水化合物，又有几种不同的说法。
有的说要在训练之前60-120分钟吃一些属于中低升糖指数的碳水，比如糙米、燕麦。有的说在训练之前30分钟吃一些含有大量果糖水果，比如香蕉、苹果。
对于这两种说法我个人的想法是，如果你有条件能达到第一种的话最好，因为一般中低升糖指数的碳水化合物都可以持续供能，但是我想大部分人是没有这样的条件的，那么训练之前半小时吃点香蕉、啃一些苹果总归不是什么难事了。
这个大概是非常非常多的人想问的一个问题，我的目的就是减肥，然后空腹训练对燃烧脂肪有很大的好处，那这样的话我为什么要在训练前吃东西？不是自己给自己找麻烦吗？
这样的想法听起来确实没有错，但是你要知道，如果你采取的是先无氧然后再有氧的训练方式，如果你事先不吃东西，在无氧训练这一关你的效率会变得非常低，效果会非常大，甚至你都没有多余的力气进行到有氧阶段；如果你采取的是纯有氧的训练方式，如果你空腹问题相比较之前一种方法可能并不是太严重，但是你可能会出现低血糖，头发晕。
当然了，如果你觉得为了一个好一点的身材，能接受一点点牺牲的话，那你可以尝试空腹做有氧，至于先无氧再有氧，那就算了吧，想都别想了。
其实我们经常说增肌增重，增肌和增重还是有区别的，因为本人就是从瘦子过来的，那时候我的梦想就是增重，也不管是不是增肌，这种情况下在你训练完之后请补充一些快速吸收的碳水化合物+乳清蛋白粉，快速吸收碳水化合物可以是葡萄糖，也可以是一些水果，至于为什么要补充乳清蛋白粉，是因为它能被快速吸收，你说练完吃鸡蛋、牛肉补充蛋白质行不行，答案是完全可以，但是等牛肉鸡蛋分解到可以完全被身体吸收的程度的时候，身体已经度过恢复的窗口期了，作用也就不大了。
上面一个步骤完成之后，有些人就认为训练后吃的任务也就完成了，但是他们不知道，这些吃的东西基本在45分钟左右就会完完全全的被身体消耗干净，所以之后我们一定要来一顿主餐了！
主餐的选择也是丰富多样的，如果你想增重，那就大开吃戒吧，来着不拒，你想吃什么就吃什么吧。如果你想增肌，那么请你还是远离一些高热量的饮料以及油炸食品，否则一段时间之后你会发现随着你体重增长的很大一部分是厚厚的脂肪，我相信这并不是你想要的。
主食里面，蛋白质的绝对必不可少的，至于为啥也不用多说了吧。
首先先问一个问题，以减肥减脂为目的的训练结束之后不吃东西是不是一个好的解决办法？
肯定不少人脑子里面会这么想，因为吃东西就是在增加热量摄入，那我不吃东西，不就没热量了吗？没热量，我不就能减肥了吗？
看起来很有道理啊，但是其实你这样是在慢性作死，你不吃东西身体长时间处于亏空状态，这样怎么能保持健康？其次，你要知道，你的肌肉增长了，你的基础代谢会提高，基础代谢提高了是会加速你减脂的进程的，所以如果你是以减脂减肥为目，训练之后还是建议少量快速吸收的碳水化合物+乳清蛋白粉。
至于训练后的正餐，要以低脂肪、低热量、高蛋白为指导思想来吃，主食尽量以糙米、燕麦、蔬菜为主，蛋白质尽量以鸡胸、鸡蛋、鱼肉为主。
以上就是健身前后关于吃的我觉得有必要拿出来说一说的一些东西，如果你们还有什么其他问题，可以在下文留言，我会收集整理然后再统一发文噢。
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