【辣妈100天减肥团】第二阶段打卡贴（1）

我今天来介绍一下我们四个阶段的减肥的规划，这样让大家更加的清晰，然后我们每10天发布一次文章，对下一个阶段的具体训练内容的概括，那么这10天，可以到这个帖子里来进行打卡报道...

第二阶段：正式开始，第一个30天！（我们群成员就可以从今天开始）

饮食调整：本周重点整治零食（薯片、果冻、奶茶等等）、碳水化合物

1、零食如果我说让你在这周全部戒掉你能不能接受呢？

为什么我会问这个问题呢，就是我觉得减肥这个过程应该一直是开心一些的，而不是痛苦的，大量的运动和节食会让你感到无比的痛苦，那么给你带来的结果也是无效的。

所以如果你觉得还行，还可以接受，那就戒掉零食。如果不能接受，那就减量。

方法：不买零食，在你家里和办公室里不放零食。核桃、苹果来代替零食，这是一个适合你的食物。有时候你并不是饿了，只是你想吃点啥而已。而且请注意，吃什么都要慢慢吃，不要狼吞虎咽，ok？慢慢吃，吃一半，等一会，再吃另一半。

2、碳水化合物，什么是碳水化合物？米饭、面食、土豆，这些属于碳水化合物，在本周，你需要在自己原本饮食习惯的基础上，减半。其实就是我们常说的主食，减半即可。

这个方法，不用我说，很多人都清楚，如果已经在减肥，并且你的碳水化合物已经摄入很少了，那么就是你可以对自己有更高的要求。只在早上和中午摄入少量的碳水化合物，晚上不吃任何主食。 你可以用菜、肉、鸡蛋来增加自己的饱腹感，这里我说肉了哦，其实我认为吃点肉没关系。

第二阶段饮食调整，就这样，记住两点，慢慢咀嚼，快点下饭桌（减少吃饭时间）

运动：1、靠墙站每天10-15分钟

2、局部运动（手臂、大腿、腹部）运动15分钟

或 跑步/爬楼梯/快走15分钟

注意：连续运动运动5天，你可以休息1天。

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