在这里 你不需要禁欲

没吃主食总感觉很空虚...



为了不在678月徒伤悲，小编开始了紧张刺激的减脂增肌计划，相信不少人和小编不谋而合，但我发现许多朋友陷入错误的减脂泥沼，所以小编决定还是出来简单说几句。

今天的话题便是姥姥不疼舅舅不爱的碳水化合物

大家都认为高碳水在减脂的时候是大忌，但如果一味的克制自己，那么对碳水的欲望会如洪水猛兽一般缠着你，就好像吃咸菜喝粥，不咬俩口饼子，深邃的空虚就会从胃反应到牙齿和大脑。



那么在即将拥抱夏天，想要减掉肥肉的道路上，碳水到底该怎么吃呢？首先大家得知道，机能消耗和血糖这两个已知项的重要

1700kcal是小编一天不吃不喝不动，就躺床上呼吸，一天的机体能量消耗，也就是说我至少一天吃1700kcal的食物才能收支平衡。



一般人的思维就是，那我少吃点不就好了吗，其实并不是这么简单，我之所以能到1700kcal的消耗度，是因为每一个肌细胞都要代谢。

如果我一味减少摄入，我的肌肉含量就会越来越少，那么我的机能代谢需要的能量也越来越低，最后一个健硕的小编，就要变成一副干瘦的小鸡子了。

接下来再说血糖含量，同样是100g碳水，摄入精米的血糖升高速度就比糙米要快，高糖的食物会让血糖骤升，这种情况会激发身体分泌胰岛素，胰岛素一旦到达高位，会在高位水平停留6.5小时，这时候身体会进入合成阶段，就会把多余能量变成脂肪储存起来。



所以让身体血糖维持在一个平稳水平，均匀的给身体提供碳水补充能量和营养，就需要低GI的好碳水来替换日常白米白面，且做到少食多餐。

 

 

 

 

 

 

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