【心一瑜伽】6个动作改善含胸驼背，身姿挺拔才健康...
体态不好身材再好也白搭常久坐伏案工作、学习、抱孩子稍微不注意体态就容易养成含胸驼背体态的好坏直接反应一个人的...
体态不好
身材再好也白搭
常久坐伏案工作、学习、抱孩子
稍微不注意体态就容易养成含胸驼背
体态的好坏
直接反应一个人的精神面貌
体态不好
还容易形成颈椎病、富贵包
甚至情绪低落
6个动作改善含胸驼背
1.活动肩关节
如果肩膀向前旋，胸腔就会往里缩，就是含胸。
这个动作活
动肩关节，拉伸胸腔，让肩膀回到本来的位置。
怎么做：
- 抓住瑜伽带或者毛巾，弯曲手肘，大臂小臂垂直，手肘与肩膀同高。
- 调整瑜伽带的长度，刚好拉直平行地面，在头顶上方，保持10次呼吸。
- 保持瑜伽带的长度不变，双手向上伸直，保持10次呼吸。
- 保持瑜伽带的长度不变，双手前伸直，保持10次呼吸。
- 重复5组。
2.手肘背后拉伸
如果肩膀经常往前旋，就会养成习惯，这个动作打破这个习惯。
怎么做：- 双手往后，弯曲手肘，互抱手肘。
- 保持胸腔上提，肩胛骨内收，保持1分钟，然后交换手的位置保持1分钟。
3.肩胛骨内收
这个动作锻炼肩胛骨周围的肌肉，提升对背部肌肉的觉知，防止肩膀往前旋。
怎么做：
- 坐直，肩胛骨向内收向下沉远离耳朵。
- 保持10次呼吸，然后放松几次呼吸，重复5次。
4.按摩胸腔软组织
放松胸腔肌肉，如果胸腔肌肉太紧会拉肩膀向前。
怎么做：
- 站直靠墙转角处，一个曲棍球或乒乓球放在肩关节前侧、锁骨下侧。
- 推墙按摩这个区域，如果哪个点特别紧张，就用力保持在那个点，直到放松。
- 保持1分钟，换边。
5.仰卧“T”形
睡前或醒来时可以拉伸一下胸大肌，如果胸大肌太紧会拉肩膀向前。
怎么做：
- 躺下来，弯曲膝盖踩地，双手打开T形。
- 需要的在背部放滚轴或抱枕，保持2分钟。
6.贴墙的“天使”
这个动作不仅锻炼把肩膀向后的肌肉，还让大脑记住这个行为模式。
怎么做：
- 贴墙站立，双手打开弯曲手肘，肩胛骨内收。
- 头后侧、上背部、大手臂、手肘、小手臂完全贴墙。
- 吸气保持贴墙手向上移动，呼气保持贴墙手向下移动。
- 重复20次。
即使再忙也要抽出时间，每周2-3次左右的瑜伽练习，就可以保持年轻挺拔的体态和积极的精神面貌。
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