让你不能"回眸一笑"的元凶 ——肩胛提肌

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“回眸一笑百媚生”，多少次回眸一瞬间，让时间定格，奇妙的爱情就在这一刻发生了，如果你因为一块肌肉的损伤，无法回眸，错过一段佳缘，那就呜呼哀哉了！！！

今天我们就来说一说"回眸一笑"的姿势发生疼痛，究竟是怎么回事？仔细分析，这个动作其实是脖子的同侧侧屈+同侧旋转。而这其中涉及到疼痛，最明显的一块儿肌肉就是肩胛提肌.

肩胛提肌是一块非常小的肩胛带肌，可能比起很多大的肌肉来说，它都可以被忽略。可是它却是最易引起颈部疼痛和肩部疼痛的肌肉之一，是肩胛带肌肉群中最常受损的肌肉之一。

肩胛提肌位于颈项两侧，肌肉向上部位于胸锁乳突肌深侧，下部位于斜方肌的深面，为一对带状长肌，起自上4块颈椎的横突，肌纤维斜向后下稍外方，止于肩胛骨上角和肩胛骨内侧缘上角附近。有上提肩胛骨并使肩胛骨下回旋的作用，若是肩胛骨部位止点被固定住，肩胛提肌会协助颈部向同侧转动，两侧同时作用可以控制颈部的屈曲动作。许多事都可让肩胛提肌出现问题，如持续的使肩膀提高，肌肉持续性维持在缩短的状态以及肌肉酸痛和暴露在寒冷的环境中。如倒身睡觉并且没有枕头支持你的头部、低枕头的侧身睡觉等、打字时朝着一个方向看副本、将电话夹在头与肩膀之间。

由于肩胛提肌能升高肩胛带，因此在压力之下它也会发生静态运动，因为人在应对紧张时经常提肩。1.疼痛区域；

弥漫在肩颈背部，尤以肩颈角（就是肩颈拐弯处）、肩胛骨内侧缘疼痛明显；

而这又是临床上许多客户最为困扰的疼痛区域。

2.脖子僵硬；

无法左右旋转，颈椎活动受限，严重者伸直表现为“颈强直”；

“颈强直”最重要的肌肉就是肩胛提肌；


患者有时候会描述为“怎么动都疼”，其实是因为“怎么动都会涉及倒侧屈和旋转这些动作。

3.“回眸一笑”、“倒车疼痛”，其实就是肩胛提肌主动收缩产生疼痛；

当你有一天发现自己“倒车”时不能回头，硬扭出现疼痛；

或者回眸一笑不能完美扭头，必须要靠扭腰（脊柱骨盆代偿）才能展现时，也要看看肩胛提肌是否出了问题。

 肩胛提肌精准拉伸 

·坐姿不端正。（如果坐立时弯腰驼背，拉伸效果就会远不及端坐时的拉伸效果。洋意头部的扭转。头部扭转45度时，头部便开始向前弯曲，必须确保身体所有部位都在一条线上，这样，肌肉拉伸的角度才不会出错）

·颈部缩紧，而不是头部向前、向下运动。

·头部扭转的角度不正确。

·没有沿着鼻尖至膝盖的方向运动。如集其他肌肉紧绷，肩胛提肌则很难拉伸。如果这个运动对你来说有难度，请试着先拉伸斜方肌和枕下肌群。

以上是静态拉伸，小编更推荐你们用动态拉伸，个人觉得比静态拉伸更能持续舒缓的效果。动作要点：头部的姿势维持不变，同一侧的手往上举高，再移动回来，利用肩胛骨旋转的动作进行肩胛提肌的伸展。临床上，肩胛提肌紧绷常常伴随着胸小肌紧绷。紧绷的胸小肌改变后方肩胛骨的正确位置，进而导致肩胛骨肌肉的效能降低，若是又加上耸肩姿势，那么肩胛提肌的紧绷僵硬在所难免。

1，合适的枕头，枕枕头不能过高

2，后背挺直，头不向前伸，正身面对电脑屏幕。

3，不长时间低头玩手机，工作，学习，玩游戏每半小时休息活动片刻。

4，不单肩背包。

5，不躺床上看电视，看手机，看书等。

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