科普‖ 这几种有害的睡姿，你有吗？

特定的人需要特定的睡姿，睡姿选对还能让你美美哒哦~...

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亲爱的小布助理：

见信佳。

小布，谢谢你们，我丈夫已在一月十号拆钢钉了，一切都很顺利，现在在家休息得很好，康复锻炼也在积极做。谢谢你们告诉我们术后就要开始锻炼，给了我们很大的帮助，你们从医生助理到护士都很好，谢谢你们！感恩你们！

小布助理，我最近有个问题想咨询一下：我的睡眠质量不是很好，是否和我的睡姿有关？我要怎么做会好点。

期待小布助理的回信。祝安。

感谢您的来信，小布要告诉您，睡姿正确与否对我们的睡眠质量和身体健康有着极大的影响。错误的睡姿会让我们醒来后特别疲惫，甚至腰酸背痛，那么我们先来来看看对身体有害的一些睡姿。

小布

几种错误的睡姿

趴着睡觉--压着心脏

趴着睡觉的时候会容易流口水。同时，如果胸部被平压在床榻上，就有可能发生胸部憋闷的情况。

趴着睡的时间过长，会使胸部受到压迫，影响气血的运行，导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。因此，在睡眠中应该保证有一个良好的呼吸状态。

蜷着睡觉--会伤颈背

有调查显示：每5人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛，导致背痛或颈痛的很大原因就是睡姿不良，人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时。

因此，不论是坐着、站着，还是躺着，都应该做最舒服的姿势，不要老是曲着腰。

仰面朝天--会伤肺

保持这种姿势睡觉时，面孔中开窍的部位朝上的时候较多，而气与津液走势为下行。

熟睡时，由于脸孔朝上，因口水流入气管或舌根下坠容易导致打呼噜或呛咳，甚至造成气滞，对肺部气血的运行有影响。因此，睡觉的时候最好要翻身，更换睡眠姿势。

枕臂而睡--会阻气血

枕着手臂睡觉，几个小时一动不动，一觉醒来，会觉得胳膊已经不是自己的胳膊，从肩头到手指都有麻痹的感觉。

睡眠中，我们的气血与呼吸都渐渐进入一个平稳和规律的状态，在沉睡中，如果枕着手臂睡觉，肢体因为气血阻滞，而无法调节，便很快进入了麻痹期。

全身侧卧--容易脑梗塞

有关专家调查了2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人都有这样的睡觉习惯，睡觉时完全侧身睡、压住半边身子。

这样的睡姿会使血流障碍加重，导致颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处，逐渐聚集而形成血栓。

那么，怎样的睡姿才可以睡得更好呢？特定的人需要采用特定的睡姿，睡姿还可以让你美美哒哦~

小布

睡姿选对，缓解关节痛

背痛

减少背痛的重点是让脊柱保持自然曲线。因此最好的姿势是平躺，然后在腰窝的位置放一个高度合适的枕头。同理，有颈椎病的人也要保持颈椎的自然曲线，枕头高度不要太高、不要太软，稍稍托起脖子即可。

肩痛

肩膀痛可以采用健侧侧卧的睡姿，不压迫疼的那一边，但要注意，一定要选择软床垫，否则一侧肩膀长时间受硬床垫的压迫，睡着后很容易不知不觉中就自己换另一边睡、诱发疼痛。

膝盖痛

膝盖疼的人睡着后两条腿相互接触很容易引发疼痛，因此可以在双腿之间放一个枕头或其他柔软的东西，来减少双腿的接触。

特定睡姿

睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停综合征是一种睡眠时候呼吸停止的睡眠障碍，睡眠时以打鼾为主要特点。这种人睡着后舌根后坠、阻塞气道后就会引起呼吸暂停，因此为了减轻舌根后坠，建议侧卧睡。

反流性食管炎

研究表明，反流性食管炎患者左侧卧睡可以明显改善症状，可能是因为这样胃贲门不容易开启，防止胃酸反流到食管造成反酸、烧心。此外，可以利用重力，抬高头侧也能减少胃酸返流的机会。因此，适合反流性食管炎患者的睡姿是床头抬高15cm，左侧卧睡。

怀孕

孕晚期孕妈们失眠高发，此外子宫压迫下腔静脉，可能还会引起孕妈仰卧位低血压综合症。所以一般要求左侧卧位睡觉，最好能再在腰部加一个枕头支撑。

睡姿让你美美哒

睡姿正确的话不仅能缓解病痛，还能变美。

皱纹

如果想要预防皱纹的话，最好采用平躺的方法入睡，防止脸部和床、枕头摩擦，或者交替侧卧睡，总之不要长期朝向一侧睡觉，以免引起面部肌肉和皮肤发生应力改变。

痘痘、痤疮

床单和枕头可不像我们想象中那么干净，如果你是脸上痘痘频发，那么睡觉时最好平躺，防止枕头接触面部肌肤加重痤疮。此外，当然也要勤更换床上用品。

想要一整晚睡得舒适，我们还需要注意哪些问题呢？

小布

注意事项

保持健康的饮食习惯

好的饮食习惯有助于我们的睡眠，尤其是晚餐。一般晚餐时间不宜过晚，同时适当控制食量，最好不要吃太多刺激性食物。晚上就寝前可以喝一杯热牛奶，有助于更好更快入睡。睡前两小时内尽量不要进食。

睡前适当锻炼有助于提高睡眠质量

每天晚上可以做一些不太剧烈的运动，如散步、瑜伽等，这样不仅有利于缓解一天的疲劳，还有助于睡眠。锻炼结束后最好进行一次舒缓的沐浴或者泡个脚，这样有助于让人在夜间睡得更香。

在安静舒适的环境下入睡

安静舒适的环境有利于我们更快进入最佳睡眠状态，所以一定要选择质量过关床上用品；还应经常晾晒、换洗，保持干净卫生；床铺的软硬度也应切实根据人体各自的不同需要来决定。

长期失眠应及时就医

如果是身体或心理等原因导致的长期失眠，应及时就医，不要拖延，以免影响身体健康。

不同年龄段的人对睡眠时间的需求不同据中国新闻网报道，目前国际上对各年龄层人群的睡眠时间建议是：

新生儿每天的睡眠时间约为14至17小时，成年人约为7至9小时，而65岁以上老年人为7至8小时；青少年晚上8点前睡觉是最佳入睡时间，中老年最好在晚上21到22点间入睡。

此外，每天23点到次日凌晨5点是人的黄金睡眠时间，在这段时间里，人体最好处在睡眠状态为宜。