养生踩准5个时段——讲究“慢”“动”“润”“暖”“松”

养生的方法多种多样，不仅要找到适合自己的，选对时机也更能事半功倍。一天之中，从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分别应该遵循“慢”、“动”、“润”、“暖”、“松”这五字养生锦囊。一起来看看……...

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养生的方法多种多样，不仅要找到适合自己的，选对时机也更能事半功倍。一天之中，从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分别应该遵循“慢”、“动”、“润”、“暖”、“松”这五字养生锦囊。一起来看看……

一

早晨“慢”养生：

慢起床、慢排尿、慢饮水

都说“一日之计在于晨”，但早晨也是一天中最危险的时刻。尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒，但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间。因此，

早晨养生的诀窍就在于慢。

慢起床要做到三个“三分钟”。在平躺仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2-3分钟。再将双脚移至床沿，静坐2-3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。

其次要慢排尿。早晨一觉醒来，可能会有急不可耐的排尿感，但尿意越是紧迫，越要沉得住气。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。

慢饮水也非常关键。经过一整个晚上的代谢和水分蒸发，早晨必然会出现口干舌燥的情况。此时如果大口喝水，容易给心脏带来过大负担。正确的方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口、一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

二

上午“动”养生：

多运动、做数独

上午9点到中午1点，是人体一天中最精神、大脑最充满活力的时候。在这个黄金时段内，应该至少运动1小时、动脑一刻钟。

老人在上午9-11点、下午3-5点运动最好（天气特别炎热时，应选在上午9点前和下午5点后）。1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，最后15分钟伸展。在运动后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟，放松心情消水肿。没有整块时间锻炼的人，也可以抓住零散时间进行锻炼。所谓动脑，是指积极的思考，不论是退休老人还是上班族，都可以在休息间歇，抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或者数独，来真正调动大脑的潜能。

三

下午“润”养生：

喝够水、扭扭腰

下午时段，身体需要消耗午餐时摄入的大量食物，小肠把食物里的营养都吸收得差不多了，再输送到血液里。这时我们需要喝杯水来稀释血液，起到保护血管的作用。

久坐的人就应该起身扭扭腰，画圈按摩腹部，让喝进去的水滋润肠胃，防止大便秘结。除了让水分进入体内，更要让它滋养身体的每一个角落。可以用温热的湿毛巾擦擦脸，唤醒下午的疲惫。

四

傍晚“暖”养生：

喝小酒、泡手脚

傍晚7点到9点之间是身体逐渐开始倦怠的时候，而此时的养生重点是让疲惫的身体逐渐舒展开来。

睡前小酌一杯，是养生的好方法。但是需要注意，最好选择度数较低的葡萄酒，饮上两小口即可。因为酒精可加速血液循环，促进入眠。

此外，冬天的傍晚还非常适合泡澡。在37-39℃的温水中泡澡20分钟左右，就能让身心沉静下来。这还可以用热敷脸、泡双手、泡双脚三个步骤来代替，方法是：首先准备一盆热水，将热毛巾浸透后拧干，敷在脸上1分钟，毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水，浸泡脚和小腿15分钟。依次下来，可以达到和泡澡一样的放松功效。

五

夜间“松”养生：

想乐事、松身体

夜晚的到来意味着一天的结束，好好利用一天中最闲暇的时光，会使家庭生活充满温馨和情趣，也利于消除工作中的紧张情绪。这时，可以和家人聚在一起，聊聊高兴的事情，问问老人的生活、孩子的学业，将烦恼也拿出来和大家说说，千万别憋在心里。总之，过一天就是过一道坎，清掉心里的垃圾，才能有安稳的睡眠。但是要注意的是，在睡前1小时内少说话。因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

此外，睡前还可以按摩百会穴、涌泉穴、足三里穴各30次，可以有效地帮助睡眠。尤其是夫妻之间相互按摩，舒缓白天因站、坐而过于疲劳的脚部、小腿、背部，不仅放松身体，也是增进感情和快乐的好方法。