【沐澜养生】系列一：早晨的第一杯水，真得很重要哦！

早晨起来喝什么？...

早晨第一杯水很重要！

但是，你起床后喝的第一杯水是什么水呢？真喝对了吗？

晨起第一杯水很重要！

1.防心血管病

经过一晚上的人体处于静止状态，血液黏稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。

每天早晨起床，在未进食之前喝一杯水，可起到稀释血液黏稠度、防止心脑血管疾病的作用。

2.排毒防便秘

每天早晨起床之后一杯水，可以有效促进胃肠蠕动、湿润肠道、软化大便促进大便的排泄，从而预防便秘。

3.调肠胃促消化

早晨起来第一杯水能很快地流经肠胃道，清洁消化道、活化肠胃道细胞，有益于接下来的早餐的消化吸收，让身体进入一个良性循环。

4.唤醒身体

清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了，让大脑迅速恢复清醒状态。

既然早晨第一杯水这么重要，那么该怎么喝呢？

第一杯水喝什么水？

淡盐水？

现代人钠摄入量本来就过多，在身体不缺盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。

更重要的是，本身有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。所以，最不值得推荐。

蜂蜜水？

蜂蜜水是有润肠通便的好处，不过最好不要空腹喝。因为蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入。

另外，蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用，这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用，起床后最好不要空腹喝蜂蜜水。

柠檬水？

对于胃酸过多的人而言，空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。

白开水？

白开水没有热量，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。

总结：白开水最佳，淡盐水最差，蜂蜜水、柠檬水看人。

第一杯水怎么喝？

1、喝多少？200 毫升左右

喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化；喝太少起不到健康作用，一般建议喝200毫升左右。如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

2、水温如何？与体温相当

太热太凉都伤肠胃。早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。

3、啥时喝？洗漱完再喝

晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后。夜间虽然长时间不进食，但是如果前一晚口腔清洁不彻底，细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害，如果恰巧喝水前又没有刷牙，那口腔中的细菌便会进入到消化道中，可能对健康造成一定威胁。

4、怎么喝？小口慢慢喝

快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。晨起第一杯水最好小口慢慢喝，正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。