总是疲劳乏力，你以为是自己老了，其实很可能因为缺了它！

主妇健康课堂...




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大家好，每晚九点，欢迎收听主妇健康课堂。

不知道你是不是经常会感觉到疲惫，稍微活动一下就感觉肌肉无力，心跳加速，但是身体又没有生病。

其实这很可能是因为你的身体缺钾元素了。根据《美国国家科学院医学研究所准则》，成年人每天应该摄入至少4700毫克的钾。但相关研究数据显示，其实我们大多数人一般摄入不到一半的量，还有一些其他原因包括呕吐、腹泻、肾病都会令人缺钾。1. 疲劳

极度缺钾的最明显的症状就是易疲劳。因为身体所有的细胞和器官都需要钾来维持正常的运作，当它们没有吸取足够的量时，你的身体就会力不从心。

2. 便秘

《健康女性》报道：低水平的钾会令身体机能减速，包括消化功能。如果体内的垃圾无法正常排出，就会造成便秘。

3. 肌肉抽筋和疼痛

由于钾帮助你的肌肉和神经相互交流，如果没有足够的关键电解液(钾)，肌肉就会痉挛、疼痛。

4. 麻痹和麻刺感

钾众多功能中的一项就是维持神经的健康。如果身体缺钾，神经就会有麻痹和刺痛感。

5. 精神疲乏和混乱

缺钾会影响我们的精神健康，造成各种问题，从大脑模糊混乱到更严重的问题比如抑郁症和产生幻觉。

6. 心律异常

可能有心悸或者心跳加速的感觉。这些心律不齐会让人感觉头昏眼花甚至昏厥。如果你有心脏疾病，这种现象十分危险。钾和心脏功能有着强烈的关联。

一项来自阿拉巴马大学伯明翰分校的学者们研究发现，那些带有高含量钾的膳食可以有效防止动脉的硬化。

说完了缺钾的危害，那么吃什么能够补充钾元素呢？关注微信公众号：小主妇厨房，在聊天窗口发送两个字：补钾

看看都是些什么食物，以后要多吃哦~今天营养餐搭就为大家介绍一道含钾丰富的菜肴：

酥蒸沙丁鱼原料：

沙丁鱼 葱 姜 蒸鱼豉油

做法：

1.把沙丁鱼洗净沥干，入锅煎至两面金黄；

2.煎好的鱼装在盘子里，铺上葱姜，倒入蒸鱼豉油，大火蒸10分钟即可。

用这个方法蒸出来的沙丁鱼，又酥又嫩，连骨头都可以吃。每一百克沙丁鱼含钾136毫克，可帮助稀释血液、扩张血管、防止潜在致命血凝团的形成、防止高血压以及脂肪量的升高、保护心脏的正常跳动。

每天晚上九点，记得准时收听主妇健康课堂哦，晚安~

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