一个提升体质的办法：待在阳光下

补阳...

初认识中级班志愿者玉玉师姐那会，她每天早上都在朋友圈里晒她两个娃。每一天，别人还在睡梦中，她已经起来学习和准备早餐，孩子也已经起来准备晨运。初升的太阳，村间小路，种满青菜的菜地和大片的农田，两个孩子在玩耍。一天两天三天，直至整个长夏，我天天都看她坚持着。很感叹也很佩服。

那时，她家大孩子咳嗽了八个月，学习中医育儿一年多的她想不到什么好的办法了。她说，与其着急，不如坚持锻炼，从改善体质重新出发。天道酬勤，玉玉师姐的坚持，换来了两个娃体质的提升，咳嗽早就不知不觉中好了。现在两个壮实的娃，上学都是满勤。

有这样一种提升体质的方法，不论刚出生不久的小baby，还是十几岁的大孩子，抑或是成人，都可以使用。没有任何的不良反应，疗效也是自古以来相传至今均有很好的反馈。不需要工具，不需要吃药，而且，能补充经络能量能强身健体，能补充阳气。

对于爱动的孩子们来说，就是在阳光下奔跑。太阳的能量，作为一直被模仿，但从未被超越的能量，确实是要承受人们滔滔不绝的仰慕之情的。作为一颗恒星，太阳是通过核聚变来释放能量的，其中22亿分之一的能量辐射到地球，成为地球上光和热的主要来源。太阳表面和大气层中的活动现象，诸如太阳黑子、耀斑和日冕物质喷发（日珥）等，会使太阳风大大增强，造成许多地球物理现象──例如极光增多、大气电离层和地磁的变化。

万物生长靠太阳。植物的化合作用，必须依赖光。不论是喜阴还是喜阳的植物，都是向着阳光生长的，有趋阳性。亲近太阳，是地球上的大多生物共有的特性。

养过宠物的人也知道，小猫小狗会主动找到地方趴着，安安静静地晒太阳。看过动物世界或者住在山区的人应该也知道，连象征着阴寒的蛇，也会出来晒太阳的。而现代人，很多都忘却了最原始的本能。

我在二十多岁的时候有一段躲避太阳的日子。为了美白，所谓的物理性防晒。能避则避，下班都是特意推迟等太阳完全落山。而我发现白是白了，却是苍白没有光泽，整个人的状态也不好。

现在很多上班族也一样，平时早出晚归，唯一能多接触一些阳光的时间，只有上下班路上那么一小会儿；而经常开车的人，连这点儿晒太阳的时间也省略掉了，不但晒不到太阳，进了办公室，本来最需要有强大阳气来保护的后背，还得让冷飕飕的空调风吹着……阳气不足，寒湿之气过重，是都市成人的通病。

而小孩子也是多见虚寒体质的，消化不太好，经常感冒咳嗽，大便不是偏稀软就是发硬，睡眠也不安稳，脸色偏青白，鼻梁上多见青筋，眼睛下方的眼袋发暗等等。

大道至简，晒太阳是最简单又易得的提升体质的方法。对于虚寒体质的小孩子来说，在阳光下奔跑，确实是有明显可见的改善效果的。晒太阳活动后鼻涕直流，打喷嚏，口渴，或者食欲增强，都是身体激活了阳气的表现。阳光和运动，拨散开了身体内在的阴霾，把寒湿化开。中医认为，晒腿脚：祛除寒气，调理脾胃。俗话说：“寒从足下起”。阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的。阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。晒头顶：通畅百脉，调补阳气。“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。我们的背后正中线，就是人体奇经八脉中最重要的-督脉。倪海厦倪师说：督脉是所有阳气之会，阳气在流行完全身之后，就会回到督脉。阳气就像河流，最后会流到大海，督脉就像个大海。督脉，总督六阳经，调节全身阳经经气，顾称“阳脉之海”。

中医袁超明老师说：经络，是周而复始，如环无端的传注系统，将气血周流全身，使人体不断地得到营养物质和能量而维持各组织器官的功能活动。人体把太阳的能量藏于内脏，内脏能量足够了，就会把饮食的水谷，气化成津液气血供人体去循环消耗。如果人体内脏所得到的太阳的能量太少时，这种生产气血津液的能量就会减弱，会产生各种病理产物。袁老师反复多次建议现代人多去晒早上八点至十点的太阳光。他说：这是最环保，最省钱的健康疗法。

那么，在夏天，我们趁着日出，带着孩子在初升的太阳下散散步，跑一跑，或者静静地看看路边的小花小草，还有蚂蚁。

冬天的时候，我们也同样等到日出的时候，吃完早饭，去公园里，在草地上和树木边，让孩子们观察泥土和植物，任意玩耍，好好地享受阳光。上班一族可以在上班期间，打开窗户，背对阳光，晒个十分钟，晒到暖暖的。早上需要上班或者送孩子去上学。那就再早起一点，带着孩子找个有阳光的路，步行去幼儿园或者小学，也是不错的选择。

凡事适度，也要记得，不能在太阳下过久地运动，造成晒伤或者大汗淋漓。特别是在气温高的时候。

夏天天气炎热，晒太阳时间为早上七八点，晒半小时左右，或者晒背晒到暖和就可以了。冬天的时候则为九点到十点左右，气温低则晒太阳时间可以延长久些。最好挑个有树荫或者背阴地方在旁边的区域，晒得暖了，就在阴凉的地方玩。

长时间外出远足，如太阳充足，树荫偏少，则给孩子戴上帽子遮挡晒在头顶和脸部眼睛的阳光。如果在家，孩子不想出去玩了，他就是需要在一个空间里阖，出去就散了，那就选择向阳的房间里让孩子安静地玩。小婴儿晒太阳注意不能眼睛直面阳光，晒背晒脚不晒脸则更为稳妥。晒太阳运动容易出汗，也需携带水壶，及时补充水分。

邪之所凑，其气必虚。生病的根本原因是人的脏腑能量过低。所以，晒太阳都是可行的提升体质的方法。

有些小孩可能在某段时间身体偏燥热，喜欢待在凉爽的环境。那就早起一点，找个阴凉些的地方，斑驳的树荫下，稍微晒晒初升的太阳。

有些小孩则可能晒太阳会出现皮肤过敏等一些情况，则一开始要减短晒的时间。但总的原则，仍然是按照孩子自身的情况，身体的舒适度，来决定晒多长时间，晒到什么程度。需要循序渐进地来，以孩子的喜好，情绪，身体状态，来安排好这一活动。

回到开头玉玉师姐的例子，她的孩子对于体质的提升有很大心得体会。六七岁的孩子，很深刻感受到自己身体的变化，自己感到特别喜悦。过年还特别和妈妈说她很开心，因为她身体现在很棒，不用天天咳嗽难受。我跟一位常年在外国的针灸师朋友聊天，问她外国的妈妈的是怎么育儿的，她说那些小朋友们每天晒太阳，追跑玩，活动量大，就算经常打开冰箱拿牛奶啊也没事，因为能化掉。

有人说，又来骗我们去过老年生活。是的，不如我们试一试，试上一段时间来反馈。早点睡觉，根据身体状况来选择合适的食物，带着娃在阳光下奔跑，坚持坚持再坚持，感受一下变化。

参考资料：

《袁超明 | 论艾灸对人体神奇疗效 ——之病证病理篇》

《阳气不足向天“借”》

作者简介：

刘佳，副主任药师，羊爸爸中级班成员，羊爸爸认证讲师。

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