马拉松跑步赛事

杂鱼丨关于跑步，关于马拉松

不管你跑不跑马拉松，你都应该谨慎评估自己的能力，保持系统训练。...

3月的海陵岛马拉松后，好多朋友都问我为何选择一年只跑一场马拉松赛事。其实，我也没有过多的想法，只是想留着更多的时间和精力放在工作和家庭上，毕竟马拉松不是跑步的全部，而跑步也只是花掉生活的一小部分时间。充其量，跑步，只是一个健康的生活方式。和汹涌而至的马拉松越野大潮对比，这看起来显得很冷静，反正我是这么认为的。

就在昨晚，雷电交加的晚上，我还在折腾着要不要出去跑跑，也许这是相当危险的想法，尽管我最终选择不出去跑跑。很多跑马拉松的人都觉得自己很理智，但事实上，回过头来看看，或许我们并不理智，甚至我们在盲目地挖空自己的身体。

说实在的，自2014年珠海马拉松后，每个马拉松赛事，我都会关注一下赛事的伤亡人数，就像我初中时读历史时，会比较关注一场战役留下来的伤亡情况。这曾让我有段时间相当苦恼，但这也是作为跑者所必须面对的。在公开的媒体数据显示，在2015年多达134场的马拉松赛事中，有5人猝死，成为中国式马拉松粗放式发展—“一座城市，一个马拉松”口号的一个阴影。而最近的四月，伦敦马拉松赛上，再发猝死。猝死，让马拉松成为高危运动。如何引导跑者参加赛事，应该成为赛事组织方必须考虑的事情，而不仅仅是抽签这种丑陋的方法。

两年前，当我某天跑完半程马拉松时，便开始向往着马拉松，这仅仅花了我一个礼拜的时间去准备，尽管我跑步已经差不多有半年的时间。其中有半年的时间，一个月里一个半马，一个全马，看来十分疯狂。这就是我刚接触马拉松时的癫狂状态，完全陷入。盲目冲配速，冲跑量，只有向前，而不懂得思考。

如果放到现在，再让我选择一次，我觉得我不会那么白痴。人是要随着时间的流逝而有所长进的。尽管我现在仍然保持每个月至少一个20公里以上距离的拉练，但是我准备得比以前更多。我的月跑量由半年前的200多公里回降到现在的150公里左右。我不知道这这个跑量是否合适，也没有人告诉我，只是这样跑下来，半年过后，我感觉比较舒服。除了跑休外，每天花1个小时去跑步，也成为了我跑步的常态。平时还打打篮球，骑骑单车什么的，也不至于全部都是跑步那么枯燥。

并非每次都大跑量的训练都是积极的，因为你没有运动员的基础，也没有教练员专门为你设计的训练计划及营养餐，甚至你可能都不了解自己的身体结构。

一个马拉松的轨迹长度是42公里，一个半马21公里，长期的跑者跟踪发现，一周3跑，或者一周4跑是很合适的。一个高端的业余马拉松选手，一个周训练量大致为60-90公里（伴有交叉训练），而一般跑者的训练量则是在20-50公里。换算下来，业余跑者的每次训练量最好是在5-14公里（目标不同而言），配速控制在5分半到7分每公里。如果超过这个跑量和配速，那么你要考虑下，你是想着要参加职业赛事，或者朝着更高的目标出发，积极做好相对应的系统训练，否则有可能纯粹是在损害自己的身体，大量的事例证明，大多数的髂胫束综合症或者跑步膝因此而生。

我们都清楚，高强度的跑步训练，极大几率会导致心脏的生理和结构发生重大改变。如果不循序渐进，盲目的大跑量训练，不择手段地提高配速，有可能会断送你的跑步生涯。甚至把小命也丢了。参加比赛，临时抱佛脚，突然增加跑量，都是极度危险的行为。

我时常问自己，到底跑步是为了什么。如果说跑步是当年治愈我懦弱的方法，那今天我跑马拉松又是为了什么？竞争？逞强？又或者是超越自我？直到有一天，我突然想到了，也许跑马拉松是为了找个理由给自己放纵一下躯体。

今年4月的外伶仃海岛跑以及淇澳跑，让我重新认识跑步。合着一群朋友，在远离尘埃的地方，洗肺一般，我们边跑边乐，欢声笑语。2个多小时下来，竟然也没发觉有多少的疲惫。除了熟悉的环境以及一帮好友外，我把这归功于心态。毕竟赛事氛围和日常跑是两种不同的层次，赛事往往让人激动万分，欲罢不能，甚至让你的竞争意识飙升，这往往是很危险的。回过头看看那些不幸的人，很多都是倒在终点线前不远的地方，也许正是由于受到鼓励，一刺激，便发力冲刺，最后导致意外。虽说意外的风险无法避免，但我们可以做得更多。

跑步不仅仅只有马拉松，还有更多。当我意识到这点的时候，我觉得我开始变得淡然。跑得快，不一定让你感觉轻松，跑得慢，也并非就一定让你感觉自在。找到合适的配速，合适的跑量，拥有良好的心态，才能让你轻松地开始跑步。也许，我想表达的是，跑步，我们应该以一种“全无”的心态去跑，就能轻松。

也许你有个目标，HK100或者波士顿，甚至是领奖台，你会为之而努力，这是好事。这本身没有太多的问题，就在于过程。就我接触到的跑友，起码过一半是没有系统训练的，也没有经过专业的教练员指导，甚至连相关的书籍也不怎么看。有的只是想方设法急速提升配速，盲目冲跑量，就为了在马拉松赛事中不被关门，不被上收容车，而从来不想一下，如果没有这个能力，为何要报名赛事，为何要把自己丢弃于风险之中；也有的不注意日常饮食，看似“取得”成功，但也有人因此而落得伤病无数。良药苦口，我也曾提醒很多我在乎的跑友，但似乎他们也都胸有成竹。爱情让人盲目，马拉松让人“麻木”。也许我还没有太多的说服力。

有时候，我会比较赞赏那些2人或者4人的团队赛事。一般报名后，都能保持一起训练，能在奔跑的过程中彼此有交流，当然也能降低很多意外风险。当然，团队的组合，会自然而然地评估你的能力所在，是否适合团队。我也会比较鼓励列队跑，合适的配速，相互照应下，会让人跑得更加轻松。

很多有智慧的人都认为，中国人赶潮流是盲目的，马拉松越野大潮亦是如此。曾经，也有跑友要求我组织跑群内的马拉松赛事，我断然拒绝。不说我有无这个能力或者精力去组织这个赛事，赛事本身的风险无法估计。哪怕是4月的外伶仃岛约跑，我也是思虑二三，最后给朋友们都买了保险，尽管只是12公里的路线，尽管他们的跑量都足以支持完成一个半程马拉松。到现在，我在约跑朋友的时候，也都会给出意见，约束路线长度，视能力而为。

我们该怎么跑步？每个人给出的答案都不同。如果非得给你个答案，你可以尝试回想下当初迈开双腿跑开的第一次，那即是初心。虽然我很厌烦初心这两字，但我又不得不提到这两个字。十年如一日，如果每天能保持初心般的奔跑，放弃高配速，放弃高跑量，那么在追求轻松的道路上，我们可以收获更多。

但愿，我们能看得更多，更远，跑步，不只是马拉松。跑得更轻松，才是我们的目标。

写后语：时隔一年，我再一次写《关于跑步，关于马拉松》第二章。今时今日我索求的跑步轻松就如同当时追求的跑步进步一样，同样有意义。