夏季养心，怎么养？

 

   

夏季气温过高情绪易起伏

“心通于夏气”

新陈代谢提高加重心脏负担

夏

“静养”

中医认为“心主神明”，即人的精神活动由心来主管。

而心对应“夏”，炎炎夏日人也比较容易烦躁、发怒，脾气不好，因此夏季养生要重视“静养”，保持心情舒畅，切忌大喜大怒。

---做一些相对平和的运动

太极拳、散步、慢跑、绘画、钓鱼、书法等这些运动都可以修养身心。但在运动时也要注意不可过度出汗，适当补充水分。---适当出汗

夏季出汗可以降低体温，还可以排除身体的垃圾和毒素，但汗为心之液，出汗过多会损害心阳，影响心脏功能。

夏季不出汗，体内湿热散发不出去，会影响其它的内脏器官，引起脾胃疾病和中暑。所以夏季既不能呆在空调间中不出汗，又不宜在高温环境中剧烈运动大量出汗。---充足的睡眠

充足的睡眠能保证心神宁静。

夏季应早睡早起，顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当午睡补充睡眠不足，预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。同时，也要学会睡“子午觉”，就是子时（23时）之前入眠，午时（11时~13时）再补午觉。

夏

“食养”

夏季饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可以多吃蔬果、粗粮、多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。受高温高湿所困，夏季人体脾胃功能减弱，应少食多餐，减少肠胃负担。多吃一些去火的蔬菜和水果，如冬瓜、苦瓜、西瓜、梨、红小豆、绿豆等，少食肥甘厚腻之物，清淡饮食。

---少吃蛋黄一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。有的人胆固醇较高的话，一周最多只能吃两个蛋黄。---每天一块巧克力巧克力中含有十分丰富的类黄酮物质。它是很强的抗氧化剂，可以保护机体免受氧化损伤，同时还能促进血管舒张、降低炎症反应、增加血小板活性、防止形成血栓。---可适当多食用鱼类鱼类比大多数肉类所含的脂肪和饱和脂肪酸都低，特别是海鱼，其ω-3脂肪酸含量较高，能增加血液中“好”的胆固醇，协助清除“坏”的胆固醇。

海鱼最好清蒸，这样可以最大限度地保护其中的营养素不受破坏。---多吃些黄豆及豆制品豆制品含多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪及胆固醇代谢，保持心血管通畅。---多吃些黑芝麻黑芝麻含有丰富的维生素E，对维持血管壁的弹性作用巨大。

黑芝麻含有丰富的α-亚麻酸，也能起到降低血压、防止血栓形成的作用。---多食用些燕麦燕麦含有丰富的亚油酸和B族维生素，可以防止动脉硬化的粥样斑块形成。

同时，燕麦中含有大量的水溶性纤维素，能降低血中胆固醇含量，因此，经常食用燕麦，可以平衡膳食、均衡营养，预防高血压和心脑血管疾病。---多吃些菠菜和胡萝卜菠菜中富含叶酸。有研究表明，服用叶酸可以降低25%罹患心脏病的风险。而胡萝卜中的胡萝卜素可以转化成维生素A，保持血管畅通从而防止中风。

菠菜中含有大量的草酸，会阻碍钙的吸收，食用前最好用水焯一下。胡萝卜需用油炒，才能使胡萝卜素真正被人体吸收。