伏天里肾结石高发，这张科学饮水时间表，请收藏！

夏季最佳饮水时间表，来了！...

夏季喝水不够可导致一系列问题，尤其是三伏天，是肾结石高发的季节，如果饮水不足，结石发作可让人痛不欲生。

尿路结石有不同的类型，它们有各自的成因，但“饮水量少，尿量不足”都是最重要的单一危险因素。所以，多喝水，多排尿，对预防结石非常有帮助。

不止是肾结石，夏季足量饮水对于预防心血管疾病、调节高血压、预防肥胖等都有帮助。

那么，在现在炎热的天气里，每天喝多少水比较合适呢？

成人的一天平均需要喝2500毫升的水，这2500毫升的水一部分是从吃的饭菜里和喝的粥、牛奶里摄取的，这部分的水加上人体的原本的水分一共有大约1000毫升，剩下的1500毫升是喝进去的，1500毫升的水大约是2.5～3瓶的普通装矿泉水。这也是为什么最新版《中国营养膳食指南》之中推荐成人每天需要喝1500-1700毫升的水，大家在夏季一定要足量饮水，如果劳动强度大，出汗多，也可适当增加饮水量。



每天喝足量的水，听起来很简单，要坚持下来还是有难度的。每个人都有自己的起居、生活和工作的特点，根据自身的情况建立一个饮水时间表，并持之以恒，一定会把水喝够量。

定时定量饮水，有助于保证充足的饮水量。以下是一个饮水时间表，经常饮水不足的人可以按照此表，也可根据自身作息习惯适当调整时间。



1.清晨7：00 经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝水，可帮助肾脏及肝脏解毒，饮水200毫升；

2.上午9：00 清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，到了办公室后，饮水200毫升；

3.上午11：00 在办公室里工作一段时间后，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪，饮水200-300毫升；

4.下午2：00 喝一杯水提神醒脑，饮水200-300毫升；

5.下午5：00 下班离开办公室前，再喝一杯水，以免途中干渴；

6.晚上7:00 可以在饭前喝200毫升水，增加饱腹感，避免暴饮暴食；

7.晚上10：00或睡前30-60分钟：再喝上一杯水，饮水200毫升。

此外，还要提醒大家，患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，如何饮水要遵医嘱，以免出现不适。

北京协和医院临床营养科

于康教授

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