早啊，健康来了！【2020.11.26】

图片来源：CC0 Public Domain【最新研究发现！20多岁的人群最孤独，而60多岁的人群最不孤独！...

【最新研究发现！20多岁的人群最孤独，而60多岁的人群最不孤独！】孤独是人群中存在的一种普遍而严重的公共健康问题，其会影响人们的健康、福祉和寿命；为了寻找有效的干预措施，来自加利福尼亚大学圣地亚哥医学院等机构的科学家们通过对不同年龄段的人群进行研究分析了影响人群孤独模式的心理学和环境因素，相关研究结果与近日发表在了国际杂志The Journal of Clinical Psychiatry上。

文章中，研究人员对来自美国20至69岁的2843名参与者进行了一项网上调查，结果发现，20岁的年轻人群孤独感的水平最高，60岁人群的孤独感水平最低，在个体中年40岁左右孤独感又会达到一个高峰。医学博士Dilip V. Jeste说道，我们发现了一系列能预测一个人一生孤独程度的因素；研究者指出，低水平的同理心和同情心、较小范围的社交网络、没有配偶或伴侣以及较为严重的睡眠障碍都是科学家们几十年来预测人群孤独感一致的预测因素，在60岁以外的其他人群中，较低的社会自我效能感（lower social self efficacy）和高水平的焦虑症与人群严重的孤独感直接相关。在50多岁的人群中，孤独感与人群较低水平的决策力直接相关。▲摘自《生物谷》

【"剂量控制"帮助学习与记忆】根据达特茅斯的一项研究，调节大脑中电信号的“分子音量旋钮”有助于学习和记忆。该控制机制的发现以及调节该机制的分子通路的揭示，可以帮助研究人员寻找治疗神经系统疾病的方法，包括阿尔茨海默氏病，帕金森氏病和癫痫病。▲摘自《生物谷》

淡化黑眼圈

绿茶包敷眼睛：这是一个非常简单有效的小窍门，将使用后的茶包直接敷在眼睛上10-15分钟，能有效的改善黑眼圈问题。如果坚持使用一周，你会发现顽固的黑眼圈不见了！▲摘自《39健康网》

每周两三次有效运动

每周两三次有效运动足矣

大多数人是在工作之余参加体育锻炼。如果运动过少甚至不运动，可能会造成健康状况下滑，而如果运动过多，又可能在工作时精力不足，疲劳困倦，降低工作效率。因此，了解自己的身体、合理控制运动量，是预防慢性运动损伤的关键。认识自己，估计出自己能够承受的运动量，是每个人在开始运动之前都要做的事情。

那么如何控制运动量呢？具体说，每隔几天进行一次运动、每次运动多长时间比较好呢？根据人体运动能力的积累和疲劳消除的原理，一般建议每隔2至3天进行一次强度适中的有效运动是比较合适的。也就是说，一周进行2到3次有效运动就可以了。▲摘自 《北京日报》


笋木耳猪蹄汤主要功效：促消化，通肠胃

推荐理由：胃胀不适、冬季便秘人群

材料：新鲜冬笋400g、干木耳15g、猪蹄半个、生姜数片（3-4人量）。

烹调方法：

冬笋洗净焯水后切斜块，木耳清水泡发，猪蹄斩成小块后焯水去除血沫；将所有材料放入锅中，加入清水2L，大火烧开后转小火继续煲1小时，然后根据个人口味放入食盐、料酒、葱花、香菜等调味食用。▲摘自《广州日报》

宝宝多久洗一次澡

洗澡频率不可以过于频繁，如果婴儿的尿片换洗得当，其实他们是不用每天都洗澡的。有报告说在孩子一岁期间，每周洗三次澡是最好的。当宝宝变得爱动时，比如会爬，会走路了，那么洗澡频率就要多起来。另外开始食用固体食物的婴儿也是让孩子频繁洗澡的一个理由，这种情况要直到婴儿学会了怎样使用勺子并直接把食物送进嘴巴里，以至于固体食物不掉落到孩子皮肤的褶皱处。

除了宝宝洗澡是水温，宝宝洗浴用品挑选也有很多的注意事项，比如给宝宝洗澡浴巾最好选纯棉的，更柔软，吸水性好；再就是家长朋友们要注意避免使用肥皂，而应该选择温和配方的液体沐浴露，特别是添加了保湿成分的弱酸性或中性沐浴露。▲摘自《39健康网》



腰背酸痛抖小腹

在腰背肩酸痛的时候，可以用手拿捏下腹部肌肉抖动。

具体方法：用双手抓住下腹部肌肉，上下抖动，每次3分钟，每分钟150下，这样就能使闭锁缩短的浅前表线得到舒展，促进腹部气血运行，从而迅速缓解颈肩腰背肌筋膜的酸痛不适。▲摘自《生命时报》（李巍）


冷冻冰鲜食品如何清洗1、保持厨房和用具的卫生清洁，处理食材前要洗手。

2、做到生熟分开，处理冷冻冰鲜食品所用的容器（盆）、刀具和砧板等器具应单独放置，要及时清洗、消毒，避免与处理直接入口食物的器具混用，避免交叉污染。

3、冷冻冰鲜食品放置冰箱冷冻室保存，不要存放过长时间，与熟食要分层存放。

4、清洗或接触冷冻冰鲜食品后应先洗手再接触熟食。

5、厨房要保持通风和清洁，必要时进行环境和餐具炊具消毒处置。▲摘自《人民健康网》淘米，不要流水

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