多走路多喝水你以为在养生, 但医生告诉你: 其实在折寿！

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生活越来越好，大家也越来越注重健康注重养生，然而，有些看似健康的生活方式，其实对身体的危害却是非常大的

下面这些大家常做的事情，你以为是在养生，其实是在养病

这些错误的养生方法

你中招了没

五谷杂粮粉：

吃出糖尿病！

多吃五谷，不生杂病！于是，五谷杂粮粉悄然流行起来

很多人觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实恰恰伤身

五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动磨成粉后膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类

常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利吃多了，恰恰会增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病

天天喝粥：

喝出营养失衡

有的老人，因咀嚼功能不好而常年吃粥；也有少数讲究药膳的人，通过吃药粥来保养身体

据观察，长期吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差

长期吃粥，人体得到的总热量和营养物质，不够体内消耗，导致营养失衡

所以，经常吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要

乱补维生素：

吃出结石

很多人把维生素当作万能品，每天吃几片，觉得有益身体健康

其实，如果身体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情

例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激

平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但只有维生素缺乏者才需要补充

一旦长期过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化

乱补钙：

当心高钙血症肾结石

补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片

钙并非补得越多越好

我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克

过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症肾结石等并发症

其实，健康均衡的饮食即可提供足够的钙好的钙源包括牛奶，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜等

辟谷养生：

毁了肠胃

近些年来，辟谷养生越来越受追捧，不吃谷物肉蛋等，仅依靠喝水打葡萄糖来代替三餐，称能清理肠胃

你以为这种辟谷方法真能养生？

辟谷会打乱胃肠道的正常运行肠道的通透性消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎胃溃疡等疾病

每天8杯水：

伤了肾！

经常听到人说多喝水好，每天要喝够8杯水才健康

其实，人每天对水的需求大概在2000~3000毫升，也就是比喻的8杯水

但我们的三餐中，饭菜和汤也含有水，所以正常饮食下，每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了，而且每一次喝水应少于300毫升

过量饮水会加重肾脏负担，中毒又伤肾

过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发低钠血症，出现昏睡恶心抽搐甚至昏迷

趁热吃：

吃出食道癌！

我们国人有着趁热喝趁热吃的习惯嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了

人的食道十分柔嫩，只能承受50~60的温度超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤

如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡反复地烫伤修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤

日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在60以下

每天一两万步：

毁了膝盖！

骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤腿部！

一万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已

如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节韧带骨骼的损伤，反而会适得其反所以，运动最好循序渐进

这样养生不花一分钱

大笑：长寿的秘诀

据统计，每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动大笑100次，相当于骑15分钟的自行车，可以促进血液循环，增强心肺功能

不过，高血压患者处于疾病恢复期的患者不宜大笑

晒太阳：补钙

俗话说，阳光是个宝，晒晒身体好

人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇，它在紫外线的照射下可转化为维生素D3，然后被吸收入血，经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D

活性维生素D可以在肠道肾脏及骨等多个组织器官发挥作用，既可促进钙磷吸收，又能直接调整骨代谢，具有防治骨质疏松的作用

晚上泡脚：促进血液循环

脚是阴血的大本营，脚一冷，血液循环就会放慢，所以，这个地方就比别处容易感受到冷

每天睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，改善心脏血管机能，缓解疲劳，促进睡眠

泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红身体微微出汗为宜年轻人每天泡15~20分钟，老年人可延长至20~30分钟，水温不要超过40

不过，有静脉曲张和静脉血栓糖尿病严重心脏病的人不适合泡脚

勤读书：防老年痴呆

老年痴呆归根结底是大脑功能衰退，记忆能力丧失

勤于读书用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经老化，带动血液循环，使全身各系统功能保持协调统一，防治老年痴呆的发生

转动眼球：保护眼睛

电脑手机已成为我们生活中必不可少的一部分，是我们工作学习的好帮手，可是长时间看电脑看手机，会让我们的眼睛疲惫不堪

在工作间隙，可以闭上眼睛，采用上下左右的顺序巡回转动眼球每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处

这种转动眼球的方法，可以锻炼眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神适用于预防和控制近视眼睛疲劳眼睛干涩，对眼肌麻痹的康复也有好处