大叔引体锻炼

年轻人不读这本书，容易被大叔按在地上打-读《囚徒健身》

我已经和很多想锻炼的朋友推荐了这本书，但真正开始做的人似乎，都没有！最近目睹路上一出“惨剧”后，我觉得还是有必要再拿出来讲。...

前两天开车在路上，某个路口莫名堵了。等到了路口才发现这里在上演全武行。两辆电瓶车撞了倒在地上，车主一个穿黑长风衣小年轻，一个光头中年大叔。小年轻高瘦，条状，大叔呢，隔着短袖都看得出是干力气活的精壮汉子。几句不合，大叔一把就把小伙按到在地，一手压头，一手压膝盖窝。小伙是半点都动弹不了，压倒性的力量差距啊。大叔的形象在我眼中逐渐模糊进而变成一个中年武僧，头顶还冒着金光。

好了，扯太远了。今天介绍的这本书《囚徒健身》，已经是我读了好两年，更确切地说是用了好两年的一本书了。我忽悠过好多人买这书，因为我觉得真的有用。但吃安利的人很少，吃了安利买来后照着练的就更少。

究其原因，大家为什么不信？

是这本书摧毁了平时我们关于现代健身的信念。这可是很大罪过，随手列几条：

告诉你健身卡基本都是白办了
什么蛋白粉什么营养补剂都是厂商出于让你多花钱而设计的
要强壮你什么都不用买，甚至连哑铃都不需要
有氧运动也不是减肥必须的
在以上几条的基础上，你还可以变得超级强壮。比如用一只手做引体向上

是不是看着都像唬人？

当然还有他的题目《囚徒健身》，谁想跟着一个吃过牢饭的人来做锻炼?能信？

姑且放下预设，我们来看看这本书是什么样的。

这本书的风格是这样的

挑几张照片给大家看看。大家可能也听说过六艺和十式，也就是大多数人认为的是这本书的核心内容。

会有很热血的动作特写。

单手俯卧撑

铁板桥

还会有详细的升级线路

看到这里，你可能会觉得，还是很扯嘛！

而在网上关于这个《囚徒健身》的介绍一般是也是这种感觉的，就把六艺做在一张图里，然后告诉你去做吧。这也太唬人了，没看过整本书的人绝对会被吓到的。

浓缩过头了。近几年流行干货这个词，听多看多了，都快变成贬义词了。一次性给你一堆信息，也确实正确，但用不上啊！

以前我安利给别人的时候也说，你时间不够，就只看六艺的示范部分就够了。现在回想，也是塞人干货，也是偷懒。这本书训练进阶的讲解之外，其余部分的价值至少不会低于我们看到的干货部分。

其实这个作者保罗威德，外号教练，是有智慧的。虽然有人说他是出版商虚构的人物。

他的健身智慧就分布在这本书的角角落落，得去看。所以这书特适合边边练边看。看一遍就说理解懂了，9成是骗自己呢。

我觉得还是得把我看这书的收获给你们介绍下，安利也要讲道理的：

有伤治伤，没伤强身。需要投入的就是时间和坚持。六艺分为十式（也就是十个等级）。前三式一般属于恢复治疗型的强度，可能你看着很简单，但都是给后面打基础。有什么腰肌劳损、颈椎不舒服的，练过后都会有极大改善。
不要冒进，不要做聪明的傻子。每一次动作不要骗自己达标了，动作要标准问心无愧。我忽悠过自己达标了，后来撞过南墙。记住听听自己身体的声音，行就是行，不行就是不行，急不得。
不知不觉肌肉起来了，力气大了。我高中三年从没能做超过3个引体向上，还是用尽惯性，耍赖那种。现在，已经可以用1.5只手来做偏重引体向上了。
减脂只是一个副产品。由于肌肉量增加了，基础代谢率就上升了。也就是说坐着不动也比以前消耗的能量多，不用少吃，就会比以前瘦下来。
好好睡觉，好好吃饭，和好好练习同样重要。
有些动作做不来，是因为身体其他部分的力量没有发展好，不用着急，耐心等待其他肌肉的进步。也可以根据自己的身体情况微调一下动作，身体真的不会骗你。
到了体重和练习难度的平台期，只要知道打破其中某些因素就可以前进。像引体向上这种拉起全身体重的动作，差一斤也就是起得来和起不来的差别。会下意识的少吃两口，来调整体重。
女性也可以练其实，练到第五六式就可以了，身材会变得很挺拔，视觉上就会有瘦的效果。
明天就要开始健身了，但不想练成施瓦辛格、金刚芭比这么大肌肉不好看，怎么办？醒醒，肌肉对身体来说是个奢侈品，哪有这容易就涨起来的。教练在后面的著作里有教怎么暴涨肌肉的。
有点腰酸背痛，换不动桶装水这种毛病，比起寻求外力帮助，不如锻炼自身的能力，发展能用的力量更有效。

我真是受到教练对10这个数字的执念，竟然也写出了10条，可能这本书的健身方法不介绍、搭售任何产品，才是我愿意相信它的原因。要不要吃这发安利，吃了也就损失一本书钱。如果你投入时间去练了，那你就不会有损失了。

引用教练连的一句话做结尾：

锻炼给我的远比任何一位“朋友”给我的多。在以前的岁月里，我遇到过几百（甚至几千）个想掠夺我、攻击我、欺负我、侮辱我、甚至杀我的人，但锻炼给我的只有好处。我在上面获得的回报远超过付出。我在很多人身上浪费了大把大把的时间，我甚至希望从没遇见过其中的某些人。但锻炼呢？我在上面花的每一秒钟我都不后悔。

每一刻的努力，每一滴的汗水，都值得。