技术起航技术1

无风浪时的起航技术及注意事项...



良好的开端是成功的一半。每次比赛，起点是出问题最多的地方。因此起航技术尤为重要，特别是短距离。起航如能获得优势，能增加全队获胜信念，提高士气，心理上要占很大优势，队员越划越有劲。若是出发不好，很容易造成心理上的失利，影响士气，队员越划越没劲。启航是否成功，取决于全队配合技术和比赛经验。

除了陆上的准备活动之外，起航前应活动一下身体，通过活动使各内脏器官克服生理惰性，消除紧张情绪，减轻心理压力，为比赛作好准备。这无论是从生理上还是心理上都有必要。

船上活动可握桨做操，也可做徒手操。如摇动手臂放松肌肉，后面的队员压压前面的队员，转动一下身体，抖动双肩放松躯干肌肉。或自行编排一组热身操，或做几次有力的深呼吸，让肺部充满新鲜空气，具有一定的积极作用。

1）鼓手应指挥与控制龙舟进入航道的速度和方向，由1、2排划手控制进入航道的速度，因他们是离起点最近的人。1、2、3排划手和8、9、10排划手与舵手控制好方向，使龙舟置于航道正中。

2）鼓手应注意和指挥与相邻的龙舟保持适当的距离，由1、2、3排划手控制好船，不要越位，使龙头置于起点线后。否则取齐员命令你后退，起航你将会吃亏。

3）起航前全体队员切不可看热闹、东张西望、分心分神。起航时一定要全神贯注，注意力集中。统一听从鼓手指挥，决不可各行其事。鼓手离发令员近时听枪声，远时看信号。当听到
“预备”口令时，全体划手应整齐划一举桨到达插桨位置。

4）当听到枪响后，充分运用腰、躯干、背、肩大肌肉群的力量，配合蹬腿，直臂拉桨，第一桨才有可能使船克服静磨擦力而快速起动。具体起航桨频、划距、速度的安排后续会讨论。

5）波士顿龙舟赛是500m赛距，常用的起航节奏为5 long, 10 quick, 10 power。

起航时前5桨划距要大，拉全桨。由于船的静磨擦力，
实际上船每桨划完后所行进的距离只有全程平均划距的70%以上。拉桨力量要大、猛、狠，这样才能使船略微上抬。之后10桨的桨频逐渐加快，但不要太快，以免掀起的涌浪太高，进入舱内，增加船的负荷。第二组10桨要桨插深，拉全桨，全力提速。（以下视频为参考）

【常见错误】

1）第一桨用手臂力量，没有运用大肌肉群的力量，或者划漂桨，船仍然原地不动。

2）拉桨的深度不够，桨叶在水中匆匆而过。

3）出发后长时间憋气，过早产生氧债。

4）出发后没有逐渐提高桨频。

5）起航桨频过快，距离过长，导致肌肉发僵发硬，后程难以坚持下来。起航速度一定要快，以获得先声夺人的势态。成功的出发能获得双重优势；能增强必胜信念、没有干扰，更有利于划手发挥。如果起航落后别人，将会增加心理压力，影响划手正常发挥。出发落后对手很多，要想在途中和冲刺时超过对手很困难。波士顿龙舟

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