技术划手技术1

坐有坐相，划有划相。...

【桨长】

龙舟队因队员的身高不同、手臂的长短不同、坐高不同、力量大小不同、桨位不同（如1排、10排桨位的高度就较高），通常以队员的形态来决定划桨长度，以达到最佳划水效果。以下数据仅供参考：

身高cm：180+            49号及以上（蓝标）

175-180       47号及以上（绿标）

170-175       45号及以上（黄标）

165-170       43号及以上（粉标）

（小编觉得上面的标准偏低了，以小编本人不足160的身高，已经可以hold住47号桨了，小编内人183的身高，自己买了50号桨，目前仍觉得短了，今年会再买一支51或52号的。可能最初由于力量限制，只能hold住短桨的童鞋，在训练过程中力量会慢慢增加，桨号会慢慢变大的。杠杆原理，桨长长，划距大，你懂得！）

介绍一个Harvard队选桨的方法：划手坐在船坐板上，高位手握住桨柄，向上伸到桨直立，桨下沿到船坐板的位置说明尺寸刚好。

【材质】

龙舟桨按材质分有碳铝合金桨、全碳纤维桨、玻璃纤维桨、白木元木桨、水曲柳桨。沙木和椴木制作的桨不宜作比赛用桨。波士顿龙舟赛训练用桨有木桨、玻璃纤维桨两种，比赛用桨为组委会提供或船队自备（需全船统一）。

• 上图为训练用桨

【质量】

桨以重量轻、韧性强、桨面薄、桨杆细、握桨感觉舒适、握桨处呈前后椭圆状为好。尤其要注意桨颈处，这是受力最大的部位，一定要注意质量。有节的木制桨不能用，以防比赛时断桨。

【团购】

去年小编与伙伴们团购了一批比赛用桨，全碳纤维，桨重仅360克，140刀含桨包，桨面可以选图样或印名字。木桨大约60刀。如果有小伙伴有兴趣今年一起团购的，可以后台联系小编。





划手的身体姿势大概可以分为坐姿、站姿、单脚跪姿。从力学角度讲，坐姿较为合理，站姿、单脚跪姿多在民间的比赛中出现（如下图）。波士顿龙舟赛划手采用的是坐姿。



以右排划手为例进行描述：

右大腿外侧紧靠船舷，右腿紧蹬前隔舱板底部，这样可充分发挥腿部大肌肉群的力量。转体直臂后拉是靠有力的蹬腿将力送上去的，外侧腿（右腿）若不蹬住前隔舱板底部，动力在传递过程中就会有损耗，内侧腿（左腿）弯曲后收于坐板下隔舱板，前脚掌紧抵船舱底部，臀部坐在坐板的前沿上，这样做可固定臀部的位置，并有利于动力的传递，避免动力损耗，这是因为臀大肌有缓冲作用。其次在训练中不至于因反复磨擦，导致臀部受伤。【动作关键】

合理利用两腿前蹬后撑的力量，稳定身体重心。利用身体前俯，躯干扭转，充分做伸肩动作。拉水时脚要前蹬，移桨时脚要后撑。

采用转体技术划法（Rotation），在划高桨频时，内侧腿放前、放后、放内侧均可；而采用下腰技术划法（Lean），若内侧腿放在前面，在划高桨频时，人体身体重心则会往上抬，不利于发力。而采用转体转髋加下腰相结合的技术划法时，则有利于船速的提高。

在停止划行时，养成良好习惯，桨叶平贴水面，双手横握划桨平桨，避免风浪，保持平衡和两边划手的重量，保证安全。

以右排划手为例进行描述：左手放在桨把的上端，四指从外向内并拢，掌心紧贴桨把上端，大拇指顶住桨柄，这样便于出水。右手握于距桨颈处约一拳的位置，四指从外向内并拢，大拇指从内向外包住桨把。划行时要自然放松，大拇指与食指紧握桨杆，中指、无名指、小指放松，这样便于桨入水时前伸。

握桨也要结合人体形态与素质情况，如果该运动员手比较短，力量大可靠上一点握桨；而力量小，手臂长可靠下一点握桨。双手不能握得太紧，以免手心起泡（小编提示：为了防滑，可以带手套或在桨颈处贴防滑胶带）。

【错误动作】

1）握桨死板小臂发僵，前伸动作难以做出。

2） 高位手手腕弯曲下垂。

波士顿龙舟

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