训练陆上训练

明天开始骚扰各队队长讨论八卦了哈~...

小编一个不留神，发现有10天没更新了。

没办法，这几天开始训练了，每次回家累成狗。

眼看着明天就是五月了，赶紧继续写稿子。

下个月开始陆续骚扰各位队长讨论八卦哈~

1. 自重训练法

地点：健身房，或家里。

项目：

1）Push-ups 俯卧撑

15-30个一组，做3组2）Crunches 仰卧卷腹

50个一组，做3-4组3）Triceps Dip 三角肌

15个一组，做3-4组4）Jumping Squats 跳跃深蹲

15个一组，做3-4组

2. 健身房器械法

首先，小编要说的是，龙舟主要用到的是腹部、腰部、背部、腿部的核心肌群，所以一切有助于这些肌群的锻炼方法都是OK的。对于菜鸟嘛，给大家点参考动作：



3. Erg Machine训练

在4.16龙舟嘉年华上，很多小伙伴都体验过了Living Root提供的Erg Machine，不知道你的成绩是1min划了多少米呢？2月份，Ohana组织的东部猛兽战上使用的是，Concept 2 Model D+龙舟组件。CYPN在队员选拔的时候用的也是这款，可以根据男女设置不同的阻尼系数。如果这些都没有的话，健身房里最常见的就是Concept 2。虽然测量数据与实际龙舟相差甚远，但是作为一种锻炼手段，还是不错哒~

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