越吃越美，靠减负！

天气一天天暖起来，小肚腩、大粗腿、蝴蝶袖等所有聚集区的肉肉再也遮不住了有木有？很急迫地想要减掉它们有木有？与...







天气一天天暖起来，小肚腩、大粗腿、蝴蝶袖等所有聚集区的肉肉再也遮不住了有木有？很急迫地想要减掉它们有木有？与其五月徒伤悲，为什么不现在改善自己的饮食习惯呢？不用饿肚子，也一样为胃肠减轻负担！

有一种说法是早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，这是从营养角度来分析水果进食时间。如果是从消化和瘦身的角度来讲，最好的进食水果时间是午餐前和晚餐前1-2小时，此时进食水果可以帮助我们稳定血糖，为大脑补充营养，还能一定程度上控制食欲。相反，如果餐后马上吃或晚上吃，会加重胃的负担，引起胀气、反酸。

中国人的饮食习惯往往碳水化合物偏多，蛋白质偏少。多吃像鱼、豆浆、鸡蛋、鸡肉等富含蛋白质的食物，不仅不会发胖，反而能够延缓饥饿感，避免餐后2小时又想暴饮暴食~

每日足量的饮水才能保证身体排出毒素，但白开水平淡无味，2L的目标很难达到，不如试试1L温开水+1L鲜榨果蔬汁的搭配吧！这样不仅能够达到每日所需饮水量，还能补充身体所需的各种维生素。如果你想解决便秘问题，就试试西芹、黄瓜、胡萝卜的搭配，每种食材两根，榨汁后分3次饮用即可~

如果你不想让身体因为节食而失去健康的话，那一定要保证每日碳水化合物的摄入，因为它是维持生命的必需营养元素。对于胃肠功能健康的人来说，白天消耗大，主食适宜粗粮为主，晚餐最好适量食用好消化的精粮或者喝一些粥食，但切忌暴饮暴食。

节食瘦身的方法在营养学届饱受争议，但可以确定的是节食会降低身体基础代谢率，造成营养不良和肌肉组织损伤。对于只吃水果的做法也并不提倡，因为水果中含有大量糖分而缺少蛋白质、脂肪成分，会对胃肠有很大的刺激。

对于有自控力的菇凉们来说，更推荐“三餐两点”的饮食习惯。原有的正餐进食量减半，“两点”则适合选择一根香蕉、一个煮蛋、一把坚果、一两片全麦面包、一杯酸奶、三四片苏打饼干等，这样不仅能够为身体补充能量，同时对胃肠功能也有保护作用，还能帮助身心减压。

瘦身人群往往谈脂肪色变，殊不知脂肪不仅是必需营养物质，而且能够抑制胃酸分泌，对于胃肠功能不好的人来说，是最好的食物。比如全脂奶、蛋黄、适量的动物内脏都含有高质量的脂肪，只要食用不过量，不必担心发胖。

碳酸饮料损伤肠胃的说法显然缺乏证据，但是碳酸饮料高糖分、低营养却是不争的事实。特别是在进食热辣的食物时，最爽的莫过于配上冰凉的可乐雪碧，这样在餐中快速饮用冰冻饮料会对胃肠有不小的刺激，不仅毁损伤胃粘膜，还会导致腹痛腹胀。总之，少喝一点碳酸饮料没坏处，如果实在爱不释手，就尽量在餐后1小时再饮，也避免冷热同食。

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