健康头条的模范糖友，他每天这么做，血糖控制得非常棒！

照这5点做，血糖保平稳。...

总有糖友问这样的问题：

为什么我吃了药，打了针，血糖还老是控制不好？

其实，血糖的控制不仅仅是靠吃药、打针，而更多地是要靠我们平时生活中对细节的注意。

今天，健康头条读者中的模范糖友，老王，给大家分享一下他的控糖心得。

模范糖友

老王的一天

在分享他的控糖心得之前，老王先给我们卖了个关子，让我们先看看他一天都干了什么。

早上 7：00

准时起床

测量血压和血糖

早上 7：30

早餐前 15 分钟：注射胰岛素

早上 7：45

吃早餐：1 个鸡蛋、1 杯牛奶、

1 个花卷

早上 8：30

带上饼干，公园打太极拳，40 分钟

早上 9：30

运动完毕，在公园下棋

步行去菜场买菜，40 分钟

回家后吃半个苹果

中午 12：00

吃午饭：杂粮饭 1 碗，拌什锦菜 1 盘，

炒肉片 1 小份

下午 14：00

室内活动，按摩手脚

下午 15：00

带上饼干，公园散步， 30 分钟

回家后吃半个苹果

下午 16：20

步行去接孙女放学， 30 分钟

晚上 17：45

晚饭前 15 分钟，注射胰岛素

晚上 18：00

吃晚饭：紫薯 1 个，

炒什锦蔬菜 1 盘，清蒸鱼 1 小条

晚上 19：00

看电视，和家人聊天

晚上 20：30

温水泡脚，软毛巾擦干

晚上 21：00

准时休息

模范糖友

老王的控糖诀窍

大家从老王一天的生活中看出来什么了吗？

其实呀，老王控糖的诀窍都藏在他一天生活的点滴里。

1. 合理饮食

老王身高 170 厘米，体重 60 公斤。他每天的饮食非常规律，真正做到了管住嘴：

1 袋牛奶；
200～250 克主食，而且变着花样吃；
3 两瘦肉或 3 个鸡蛋或 6 两鱼；
1 斤蔬菜；
水果限量，分次食用。

2. 适量运动

每周坚持运动 150 分钟以上。

运动时零食随身，注意预防低血糖。

3. 按时用药

老王每天都按照医生的吩咐用药，自己不随便调整剂量或者停药，从来没有忘过。

4. 心情舒畅

老王会去公园和人下棋，会和家人聊天，会看电视关心周围发生的事情，很少和人红脸。

5. 监测血压和血糖

老王会在早上起来的时候就自己测量血压，每周测一次空腹血糖和一次餐后血糖，这样才能准确把握自己的病情，身体有情况尽早发现，及时就医。

老王的血糖控制得好，大部分依靠他的自觉。用老王自己的话说：