余文乐周冬雨，虐狗不忘练瑜伽 瑜伽杂志

 

昨晚，不知道大家是不是也跟小Yo一样，被余文乐的真情告白刷屏：



当初周冬雨微博被十多万恶评血洗，如今余文乐疑似表白的微博下面也有了十几万评论，不同的是大多都是祝福。

随着《我们相爱吧》节目的热播，很多人对“宇宙CP”路人转粉。一个14岁身材，一个14岁智商，真是越看越般配！

初次见面，两人因年龄、性格各方各面的不一样导致的迷之尴尬……



甚至，周冬雨在节目组要求拍亲密照的时候还落荒而逃。正当网友们吐槽尴尬癌晚期时，这对夫妇居然开始发糖了……

在第三集中，周冬雨以小黄鸭形象向余文乐道歉——







两人敞开心扉，冰释前嫌……



相处得也越来越自然，打情骂俏。



开启花样虐狗模式——

学做陶瓷，两人一边斗嘴一边亲密互动。



在迪士尼游玩，浪漫得不能再浪漫。什么叫叔的眼里只有你……





面对周冬雨可怕的黑暗料理，叔也又开始展示男友力，默默咽下~

他说不会做还偏要做，让他更感动。互相调侃，互相嫌弃，也成为了他们独特的相处方式。

就在最新一期！他们第一次尝试桨板瑜伽，在做之前，大叔和萝莉都表示自己没什么瑜伽的经验，因此体式什么的大家也多多包涵。现在，一起来看看他们是怎（xiu）么（en）做（ai）的：



水中摇摇欲坠的战士二



应该算是树式……



来个双人扭转……



再来个前屈……



来个有挑战的吧！



最后的天鹅式，打开方式变成了这样……



就是在这里，有了以下对话！！！

冬雨：我是不是身材真的很不好，我有24岁的年龄，14岁的身材。

六叔：没事啊，我34岁的年龄，14岁的智商。我们，挺合适的。

爱情的巨轮说开就开~那么问题来了，什么是桨板瑜伽呢？小Yo来给大家科普一下：

*桨板瑜伽：一个瑜伽界的“混血儿”,它是瑜伽以及立桨冲浪的合成品。代表人物是出现在去年11月刊视界中的Rachel Brathen。在水上的桨板中做体式，会得到更多的锻炼，因为需要收紧你的核心以保持在水上的稳定，做平衡体式也更具有挑战性。而这种形式的瑜伽越来越受欢迎。

相信大家也有点跃跃欲试。那么在国内，有人在习练桨板瑜伽吗？小Yo稍稍百度了一下，发现虽然不多，但还是有冲浪爱好者在挑战哦！大概是酱紫的：









也是挺酷的有木有~



如果想去尝试这种比较新型的瑜伽，应该怎么做呢？以下是来自Yoga Journal官网中Kathryn Budig老师亲自示范的，适合初学者的3个体式，大家可以先收藏起来，有机会到海边就尝试着做一下哦~~当然，保险而且规范的学习还是要在老师的带领下进行：

对的，就从最简单的开始。很多初学者在向外划桨的时候都会采取跪立姿势，其实你也可以以臀部坐在脚后跟上的姿势开始适应。保持你的膝盖与髋同宽，在婴儿式的变体中找到稳定的感觉。如果你的背部拱起，那么就更多地向前伸展你的双臂，双手可以向前抓住划桨，保持几次呼吸，让身体安静下来。听听水流动的声音，这对舒缓紧张的情绪也有帮助。

这是在桨板上最常见的体式之一，从四脚板凳式开始，把手臂收向身体中线，脚跟向下踩并慢慢地抬起膝盖进入下犬式，把双腿压向桨板，双脚分开与髋部同宽，以确保稳固的根基，每个手指均匀铺开，保持5~8个呼吸。

从你的下犬开始，慢慢来到斜板式，如果你想要多一点点挑战性，可以尝试把四柱支撑加进去，然后转换到上犬式。注意，手抓划桨可以帮助你让肩膀向后，更好地向上提升胸腔。保持腿部用力、收紧。脚踝不要向外撇开。十个脚趾都下压向桨板，接着再从这里慢慢回到下犬式，再回到婴儿式。

是不是很想试一下？别急！以下还有，来自RYT-500、E-RYT 200认证的桨板瑜伽老师 Amelia Travis给大家分享桨板瑜伽的入门小贴士：

【1】找到桨板的中心。

在桨板的中心做瑜伽体式更容易保持稳定。对于站立体式，就像战士I和II，你的双脚要用力固定，并保持双腿用力收紧，将它们收向你的中线（也应该是朝向板的中心）。如果你觉得不稳定，可以稍微缩小双脚的距离。

【2】保持在低位。

在桨板上，有时候一些低位的体式，会比某些站立体式（远离板）要容易得多。为了让战士系列体式更加容易掌握，你可以从后腿膝盖放在桨板上的跪姿开始。然后，慢慢地，小心地，专注地稳定后脚跟并伸直后腿站起来。

【3】慢慢来。

也许在流瑜伽的课堂中，你可以很快地从一个体式切换到另一个体式。但如果在桨板上这样做，你可能很快就掉到水里和鱼一起游泳了。慢慢来，寻找感觉。更加关注自己，保持专注，尤其是在你转变体式的时候。

【4】保持初学者的心态。

很多人尝试桨板瑜伽是因为他们希望能在瑜伽中找到一点刺激的感觉，但重要的是，你在地面上做体式，和你在桨板上做体式是完全不同的。你可能会失去平衡！你甚至可能会开始感到沮丧，因为在网络上看到别人在桨板上做某些高级体式，但你却做不了。不要和别人比较，回到基本，让肌肉都参与进来，目光专注，感受当下，你能更好地发现体式中存在的问题。这比做到蝎子式更重要。

【5】注意安全！

感觉像废话，但很重要！把救生衣带上。最好查找一下你所在地区的桨板瑜伽老师，进行规范的学习。租一个长且宽的，合适自己的桨板。

【6】最重要的是，享受其中的乐趣！

你可能会从板上掉下来，甚至还有很多人笑话你。所以呢？请狠狠地嘲笑自己，调侃自己，爬起来，然后再试一次。享受这个过程。虽然在桨板上做瑜伽的确会和地面上的瑜伽有所区别，但小Yo觉得，或许某些感觉在无法保持平衡的时候会被强化，比如专注和谨慎。但无论是陆地上的瑜伽，还是水上的瑜伽，有些东西都是共通的，比如一直保持初学者的心态、保持谦逊、更好地观察自己、专注当下、享受在体式中的感觉等，这样才能体会到瑜伽的妙处所在。

无论是什么瑜伽，我们都应该享受其中的乐趣。也应该尊重自己内在的声音，就像宇宙夫妇那样，给对方一点时间慢慢来，磨合、共融，最后相伴携手。而瑜伽也是一样，需要慢慢来。*本文所有图片均来自网络