姿势不当，腰痛难忍，健康的小船说翻就翻

腰椎间盘突出，是在社会上的常见病和多发病，并且日趋年轻化，严重影响患者的工作和生活。腰椎间盘突出症的种种原因...





腰椎间盘突出，是在社会上的常见病和多发病，并且日趋年轻化，严重影响患者的工作和生活。腰椎间盘突出症的种种原因，往往就是站姿、坐姿、睡姿不当，生活和工作中不良的习惯和长时间的不合理姿势所造成的，那么，如果不小心患上了腰椎间盘突出症，平时的不良习惯又该如何改变呢？



（1）洗漱时正确的姿势应是膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。另外，洗脸盆的位置不要放得太低，以免腰椎过度前屈而加重腰部负担。
（2）搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。



（3）平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。
（4）腰椎间盘突出的患者，不建议做剧烈运动，如爬山，快跑，骑车等。如果是慢跑尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。
（5）平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

腰椎间盘突出症患者必须重视站姿，因为不良的站立姿势，比如弓腰驼背或左右倾斜，可以使腰椎椎间盘承受的压力过大，是发病的隐患。正确的站姿应当是两眼平视前方，挺胸，微收腹，保证腰背部的直立不倾斜，两腿平均着力，两腿分开与肩同宽，整个姿势应当保证人体重力的轴线与腰椎的承重力线相重合。另外应避免长时间持续保持某一站立姿势，长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加，防止局部腰肌的痉挛导致腰椎间盘内压力的增高。坐姿在腰椎间盘突出症的预防与康复中同样重要。正确的坐姿应当包括：上身自然挺直，下肢自然放松并拢，最好选择有靠背且其曲线符合人体的生理曲线的坐具，上身可自然靠于靠背，这样有利于腰部更好的放松。如需伏案工作时，应尽量缩短椅子与桌子之间的距离，上身应保持正直或后靠在椅子的靠背上，以放松腰肌减小椎间盘内的压力，最大限度地减少腰椎及周围肌肉的劳损。另外，还应避免久坐，久坐会导致腰肌的痉挛和劳损，容易诱发腰椎间盘突出症，所以人们日常生活和工作中，“坐”一段时间后就应及时“伸伸懒腰”或起立活动一下。人的一生中有将近三分之一的时间都是在“卧”的姿势下度过的，因此卧姿对于腰椎间盘突出症的预防和康复尤为重要。卧具的选择十分重要，一般选择硬板床，应避免沙发等柔软卧具。卧姿以仰卧和侧卧为主，四肢自然伸展，不应过分弓腰和侧曲，仰卧时可酌情在双下肢下方垫一软垫，使双髋部与双膝部微微弯曲，有利于腰肌的放松和椎间盘压力的降低，也可一定程度地降低坐骨神经的张力，有利于腰椎间盘突出症患者的痛苦的减轻和康复。



出现腰痛，正确的诊断是第一要务，根据诊断的结果再确定用何种治疗方法，再配合治疗的同时，还可以做做缓解腰痛的动作。

1、做躯干伸展运动向上伸直双手，使之舒展，这样椎间盘压力也可减少，如果有可能的话，双手拉住单杠吊一吊，拉一拉，脚不离地也有用，总之要设法使身体重心向下沉，起到拉长躯干脊柱、减轻椎间盘压力的作用。



2、学会用靠垫

靠垫选择不要太厚，以 10 公分厚度的软垫为好。靠垫一定要放在腰部。
3、腰扭伤按揉手臂上的腰痛穴
位置：曲池穴下2.5寸、手三里下0.5寸。图中红色穴位处。只要是腰痛，急、慢性腰痛都能有所缓解。    4、急性腰痛按压手背侧腰痛穴
腰痛穴位于双手背侧，二、三掌骨与四、五掌骨之间，由掌指关节到腕横纹的连线中点处，左右各二个。邦康治未病中心愿您安康！

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