【乒乓大讲堂】发球不够牛？请选用“阶梯式训练法”！

发球这个技术作为每一项球类运动的开始，在不同项目中所赋予的特点各不相同。对于乒乓球而言，发球的意义十分重大，它可以在某些程度上决定了比赛胜负的趋向。拥有一个好的发球，会使你的技术更加如虎添翼，同时会让对方的压力更大，扼制对手的发挥。...

发球这个技术作为每一项球类运动的开始，在不同项目中所赋予的特点各不相同。对于乒乓球而言，发球的意义十分重大，它可以在某些程度上决定了比赛胜负的趋向。拥有一个好的发球，会使你的技术更加如虎添翼，同时会让对方的压力更大，扼制对手的发挥。

对于众多的球友来说，发球这个环节并不陌生，大家自己多少都会有一套对于发球的不同理解。而且发球是乒乓球技术中得分最为立竿见影的环节之一，它的提高可以快速提升自己的竞技水平和成绩。但是乒乓球是一项周期长、不容易速成的运动。想在尽可能快的时间去提高，必须有正确的方法来指引。使得自己同过一系列正确的训练方法，快速有效，脚踏实地的进步。

第一阶：旋转

众所周知，乒乓球比其他球类的难度在于它自身能产生很强的旋转，这是其他球类所不及的。对于发球来讲，一个发球没有旋转的存在是毫无意义的，不论是上旋或是下旋。作为练习发球的基础，你要做到的是尽可能的发出旋转。想产生旋转的话，要注意两个方面：第一，接触球的部位。以自己为例(两面反胶为主），胶皮的特性本身就带有粘性，大家的第一意识不是要用多少力量去发球，而是要精确粘性胶皮接触球的部位。最强的旋转一定是胶皮接触球的最底部产生的，板型基本是放至水平状态才能摩擦球的底部，这个是通过多年职业生涯所实践出来的；找准了球的摩擦部位，剩下的就是要运用巧劲儿。所谓的巧劲儿就是先放松，再把力量瞬间集中到击球的一刹那。

这个意识的确是说易作难，往往大家用了很多力量，但是球的旋转始终不能很好的体现。我建议大家在练习发球时，不要急于球成，去用方法体会球的摩擦过程，而不是结果。

第二阶：落点

发球旋转再强，永远是一个落点，也是形同虚设。有了旋转做基础，发球还需要有落点的意识。在这里我想强调一下，除了不同线路的落点以外，落点还包括了长与短。说白了就是我们的发球要做到想短就短，想长就长。落点与想法尽可能保持一致。这样也会更好的扼制对方的进攻，让对方跟随着自己的战术套路，把比赛掌握在自己的控制中，使得自己占得主动。大家可以尝试在平时的练习中，比如练习短球时，连续保持3个球两跳后出台，如到达3个后，延伸至5个、7个、最终到10个，中间若一跳出台从零开始。此训练方式每个阶段的不同，都是对你技术与心理的双重考验。虽然说这个要求对于大众水平来讲有些困难，甚至苛刻，但希望大家能够以专业的水准来要求自己，我相信会在比赛中体现出不同的一面。

第三阶：速度

这里的速度指的是球速，之所以把它放到第三阶段来讲，足以说明它的难度。旋转与速度本身就是相互矛盾的:旋转强，球的自身产生旋转，向前的阻力较大；速度越快，向前的阻力较小，但旋转越弱。但我们就是要做到不可能中的可能。要想增加发球的球速，你的出手速度是关键，所谓的出手速度其实就是启动与制动。我们以最典型的底线长球为例，为大家剖析一下：启动时，一定要有击球距离，为了产生更多的动能施加在球拍击球的时候。注意：在引手时全身属于放松状态。在接触球的一瞬间，需要击球动作迅速制动，使得球想出膛的炮弹一样飞出去。完全利用了一个动能制动后带有的惯性去发球，而非真正的力量。如果想把发球的球速提高，这个过程是需要自己不断揣摩的。包括发短球时，击球的原理，动作的感觉大同小异。

第四阶：线路

作为整个阶段训练方法的最后一个阶段，发球的线路不论是单一质量或是组合的效果，完全决定了发球的好坏。可能单一发球时，发球对于对方的威胁不够，但是通过线路的变化组合在一起，就可以增加发球的质量，为后面的进攻创造机会，同时给对方施加很大的压力，迫使对方发挥受限。在线路变化的选择时，不是循规蹈矩，而是随机应变，随行而变，根据场上诸多因素来运用自己手中的“武器”。这也是阶梯式训练法最难的一点，难不是在技术上，而是在于如何在正确的时间旋转正确的方法。