瑜伽瘦全身动作图解
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暖暖的童话街微信号angel7015211314
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犁式1.仰卧，呼吸，放松；
2.吸气，双腿慢慢地向上抬起90度；
3.双手撑住自己的后腰，继续吸气，双腿继续向头后送落到地面上，自然呼吸，放松；
4.重心放在脚尖上，两膝保持平直，从1数到10；
5.膝盖弯曲，膝盖贴在额头上，让身体蜷起来，然后慢慢地双手撑住腰部，慢慢地仰卧在地面上，尽量保证头部不离开地面；
6.仰卧在地面上，左耳贴在地面，保持10秒，然后右耳贴在地面上10秒，缓解颈椎；
7.头回正，自然呼吸，休息20秒，再做两次。Tips：练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上。
效果：治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶，有聚焦能量和平静心态的作用，帮助伸展和柔化脊柱，改善脊柱和脸部的血行，调理内分泌系统，使所有内脏得到按摩。2
骆驼式1.跪立，调整呼吸，放松；
2.双手扶住臀部，向上看；
3.呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰；
4.保持这个姿势30秒，做深呼吸；
5.让双手回到臀部，身体慢慢还原；
6.重复此姿势2-3次；
7.臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。
Tips：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸直和保持不后侧的挤压感上，放松头部。
效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良体态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。3
桥式1.仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸；
2.吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地；
3.呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧；
4.先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸；
5.吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸；
6.左右腿做3次，然后放松还原。
Tips：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感上，胸部的上方和肩膀呈放松状态。
效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。4
鸽子式1.双腿伸直，坐在地面上，后背立直；
2.左腿弯曲，左脚跟抵住右脚跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直；
3.右手抓住右脚脚面让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面；
4.左臂从头后绕过，双手在头后扣住；
5.保持这个姿势1-2分钟，双腿交换。
Tips：练习时调整两膝左右成一直线，把意识力放在腰背上。
效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
犁式
骆驼式
桥式
鸽子式
瑜伽4式，助您轻松改善睡眠问题！
睡眠质量会影响人体生理机能，持续睡眠时间低于生理的需要两三天以上，最先受到影响的是注意力、专注力。睡眠严重不足时，还有可能导致神错乱、加速皮肤衰老、诱发肥胖、甚至引发严重的健康问题哦~1
英雄式瑜伽（Hero Pose ）
英雄式瑜伽（Hero Pose ）
这个名字听起来就充满了活力，睡前只需要几分钟英雄姿势就可以放松紧绷的神经。日本式坐姿，脊柱与肩膀头部臀部对齐。如果感觉膝盖压力太大，可以在脚和臀部之间放一块枕头。英雄姿势会刺激脚步压力点，可以让身体和情绪稳定帮助睡眠。
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猫式瑜伽（Cat-Cow Pose）
猫式瑜伽（Cat-Cow Pose）
这个姿势强调放松和延长脊柱，手腕和膝盖着地。呼吸是最关键的，吸气时，肚子轻轻向上，头部和尾椎同时向天花板方向抬起。呼气时，脊柱下沉，将下巴收回到胸部方向。白领朋友们每天面对电脑，身体大部分时间处于紧张状态。Cat-Cow可以帮助大家移动拉伸背部，使身体得到更深层次的休息。
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婴儿式瑜伽（Child’s Pose）
婴儿式瑜伽（Child’s Pose）
膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。这是一个休息的姿势，婴儿式瑜伽可以平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳。
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腿向上靠墙（Legs-Up-the-Wall Pose）
腿向上靠墙（Legs-Up-the-Wall Pose）
垂直于墙面的坐姿，将整个背部尽可能贴紧地面。为了身体得到更合理的支撑，大家需要使用一到二条折叠的厚毯子或一个坚实的圆形靠枕。坐骨无需抵住墙，但是需在垫枕与墙之间下沉臀部。这个瑜伽动作可以有效的清理脑部压力。
一组瑜伽音乐送给大家，搭配以上的瑜伽动作，调整匀称的呼吸，便可以舒缓紧张工作所带来的沉重压力，从而使紧张的生活变得更轻松、愉悦、健康和晴朗。
感谢您看到了最后，每天和你不见不散~
❀ 每个人都有心累的时候，为TA的心找一个寄托和安放的地方！这个地方就是我在的地方，我们在这里，风雨无阻地等你！
亲爱的朋友，这里是心灵的港湾。当你痛了、累了、倦了、无助了、心情不好了的时候，不妨走进暖暖的童话街，走进自己或别人心灵的花园，这里是你心灵栖息的地方。释放自己，去享受那份惬意和感动。相信，你会收获一份满满的友情和笑对生活风雨的淡然。读一段唯美文字，感受一颗温暖的心。每天与你分享一个感人的爱情故事，品味生活，读懂爱情。
总有那么一个故事，你看到的瞬间，心就痛了。你的名字，我的心事。
嗨，你好，欢迎你来到暖暖的童话街。我是杨晓军，一个很喜欢文字的boy，你可以唤我军，抑或是你喜欢别样的称呼，希望来到这里的你会喜欢这里。O型血的狮子男，性格温和，没有什么脾气。喜欢看书、上网 、逛坛子 、听歌。很喜欢"如花朵之绽放"这句话，一直形单影只地生活着,习惯了独来独往的生活，事实上真诚渴望朋友的我,在等待着你这个朋友......
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