【TTCY 健康生活】睡前管不住嘴？来看看睡前食物红黑榜！（蔬果篇）

睡前食物榜想要睡一个高质量的美容觉，你需要聪明地挑选睡前食物。有的食物是天然的“安眠药”，可以帮你舒缓情绪、...

红榜

TOP 1：香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。TOP 2：葡萄
葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。TOP 3：奇异果
每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。此外，它还含有丰富钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。TOP 4：苹果
苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。因此，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。TOP 5：菠菜
名副其实的"蔬菜之王"，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有安神作用：菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。

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黑榜

TOP 1：芹菜
芹菜是一种自然利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身材会为了撒尿而叫醒你。固然芹菜能给身材带来富厚的营养，但睡前只管别吃。TOP 2：大蒜
晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。TOP 3：西瓜
西瓜最好别在晚上睡觉前吃，因为西瓜有利尿功能，吃多了不仅对肾脏造成负担，而且晚上频繁上厕所也会影响休息。而且，西瓜富含糖分，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。TOP 4：大豆
大豆食品具有较强的饱腹作用，在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

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