江洋 直面低谷 无悔前行

马拉松是勇敢者的游戏，是热爱生活人们的奔跑路径，只有快慢和先后，没有胜败与输赢。...



作者：江洋

跑马四年，重归大连。

我的第38个全马赛事，于5月22日在煥然一新的第29届大连国际马拉松赛上完成。



一、比赛过程

大马是我今年继元旦大鵬马、韩国首尔马之后的第三个全马赛事，也是四周前完成大连一百越野赛后恢复期内的首场比赛，是在身体并非良好状态，且备赛训练也并未到位情况下参加的赛事。

因高温（18一27℃）和多坡(累积上升195米）影响，我在36公里出现大腿肌肉痉挛，最终以4小时07分完赛。

如若不算带跑的经历，这是我自2013年东营马之后，唯一的一场未跑进4小时的比赛。



此赛，我带跑友军冲击355目标。赛前集合、存衣，与一干跑友拍照后，还特别强调了防暑降温多补水是此赛第一要务。刚挤进待跑区，我就先热出汗来，我们夹在辽宁队参赛队员当中，一点点挤近起点，枪响20秒钟便冲出了拱门。

第一个1公里，5分19秒完成，一路过来，上下坡路稍有调整，基本用5分22秒左右的配速匀速推进，稍快于计划配速。军在比赛中很稳健也很兴奋，经人多处，常常情绪高涨不由自主地加快了脚步，一扫几日前的疲态。

至星海广场10公里处，用时54分钟。进入高尔基路大上坡，军的力量素质体现出来，在穹顶般的梧桐遮荫下，平均配速未慢反快，几度515左右，我不得不強制降速。到达半程终点旁用了1小时55分，比计划时间提前2分，但军的状态仍在兴奋中。



而后半程的提速有些早，在22、23公里就跑出了5分配速。跑完26公里华乐街东坡之后，全体选手已无树荫可遁，完全曝露于日晒下。我们将平均配速降到5分25秒上下，但仍不紧不慢地超人，巧遇跑友花狼，索性并肩三人行。

到30公里路牌处的时候，是2小时44分，比355目标计划仍快2分，军在这段时间的水补需求增加。她的确是在拼搏坚持，毕竟从未跑过这样的快节奏，而且还是在百公里完赛后刚刚四周。但是她的步幅不乱，步频刻意与我相同，呼吸努力保持平稳，其实这个分段时间只比350完赛要求慢1分钟。

我们继续匀速推进，虽然速度稍降，仍继续追超着跑友与他人，到35公里时用了3小时13分，完全滿足目标配速要求。

然而这时做为带跑人的我开始出现不适，在拾起一家跑团补给点的红牛饮料之后，腘绳肌拉伤未愈的右腿内侧肌块儿马上有了抽搐预感，刚过36公里路牌便抽筋了。无奈，俯身拉伸停跑，军欲陪伴被我喝阻，我要求她继续按540以内配速坚持到底，实现赛前目标。



军做到了，最后6公里保持了535配速，首次跑进4小时并突破355，以3小时54分20秒PB完赛。我则在调整中又经历左大腿抽筋，走一段压压腿，再走再压，持续两公里。38公里前的救助站既无喷剂、也无按摩医生，幸遇跑友老索，一路慢跑陪伴。在41公里又遇跑友赵洁文，三人一同到达终点。

赛中补给仍为4丸3胶，5、15、25、35吃盐丸，10、20、30吞胶，水与饮料几乎每站都补，并充分利用了水海绵冷却降温。

二、问题分析

大马之前我曾出现过一次大腿抽筋，是在去年的黄金海岸马拉松赛上。

那是受伤之前的亊，原计划超越无锡马的323，PB个320，在447平均配速下跑了近30公里开始掉速，在32公里全面抽筋，最后343完赛。

而这次大马目标是355带跑友，520配速、在36公里处抽筋，速度慢了很多。

情况不尽相同，看似两回事，但逻辑其实相通：两次都是因为备赛训练的状态与参赛目标之间存在差距，也就是说身体尚滿足不了比赛目标的需要；另外主观判断出现误差，也是两次问题的相同原因。

上次不去统计分析赛前一月仅191公里备赛跑量，却看好场地万米和机跑成绩，高估了自己，造成参赛攻略制定偏离；这一次也认为实现目标毫不费力，重休整、轻训练，任由体重增加，不做強度保障，心肺刺激几乎为零，导致赛时在高温和坡路这些外在因素作用下将缺项与弱点显露出来。



说句心里话，从答应带军冲击目标的那天开始，我就压根儿没把这当成有压力的事儿。

赛前两周(5月8日）和赛前一周（5月14日）我们分别以537和518的平均配速完成了赛道前25公里和后17公里路线跑，并在17、18日做了10公里节奏跑和小间歇路跑刺激状态。

让我不放心的其实是军在最后训练中表现出来的疲态：百公里疲劳未尽，健身训练又添新疲劳！1000X3间歇跑的最后200米冲刺变成了减速跑，根本冲不动，无奈3改2；500X3也依然疲惫力竭。练后我严肃要求她赛前必须完全休息。



幸好在两天之后，军告知她已是满血复活，浑身是劲儿，我便更觉成竹在胸。

这显然是一种盲目乐观的情绪：

一是我没有清醒准确地意识到，伤前伤后的我，训赛水平己悄然变化：之前的323、三连马，即使睡眠少也是赛后无伤；而之后的比赛即使跑出了331、330，也是一直承受右腿腘绳肌拉伤之痛，差别不大或同是330平台，付出与结果均大相径庭。

二是进入2016年，没有真正经历马拉松赛事的考验，无眠的元旦大鹏马345，工作跑的首尔马440，然后便是20小时的大连一百越野赛。系统的有针对性的马赛训练空缺，速度耐力专项练习、场地节奏跑、间歇跑一课未上，综合素质与小力量练习也因疲懒断断续续进行。

还有一点不明智之处就是对待右腿伤的态度。我一直禀持这种常见伤痛可以自行恢复的认识，久不治疗，直到百公里越野赛后休整期内，才到王立恒博士处诊断求医，才知道是腘绳肌起点拉伤。而这时距受伤已逾半年，左腿也已经发生相似的不适。

这些隐患与缺失，加之前半程带跑配速偏快（心底藏着个带军冲进女子二级标的小企盼），尾程出状况便在所难免了。



三、调整坚持

大马难跑，天热坡多，这是诸多跑友的评论，很公正、很实际。

所以我们看到了特邀黑人选手们虽然相互拼争直到最后，冠军的成绩（包括女子冠军）也是位列国内大多赛事之尾。

我们也看到了更多的普通参赛选手不乏跑崩、抽筋、倒地甚至昏厥的场面⋯⋯

大马，即使195米上升高度的赛道难以改变，权且当做特色保留，那么将比赛日期提前，避开27、28℃的高温，还是能够办到的，多准备些喷剂、配置按摩医生还是能够办到的。期待凉爽的、温情的大马！

客观分析自己目前的身体状况，回顾一段时间以来的跑马经历，我似乎为赛中出现肌肉痉挛找到了更多理由。这是跑马途中，一段谁都难以躲避的正常旅程。

我目前的身体状态，还处在长期训练频繁参赛的疲劳阶段尚未走出低谷：腿伤治疗刚刚启步，正常的马拉松备赛训练尚未开始，体能、心理的调整也才在总结分析后拉开帷幕，我的2016跑马季才开始进入角色。

诚然，走出低谷，在恢复中逐渐強大起来需要时间，而且可能呈曲线状展现。

新年伊始，彻夜未眠的大鹏马似乎预示着我今年会很累。单从已敲定计划的跑马行程上看，我的确是人在旅途中。我有心理上的准备，疲累的低谷期是逻辑使然，是运动与锻炼的一个阶段，人人都会经历和体验。

我不能像军、像王鑫、像竞泽和正仁这些年轻人或孩子们那样，一两天的休息便将疲劳抛在九霄云外，又可以撒欢儿地奔跑起来，但我在努力前行且方向不变。



跑马已经成为了我生活的一部分，给了我健康、快乐、幸福、年轻，给了我花甲之年蓬勃的生命，何乐不为？焉能放弃！

我笃信，坚持不一定成功，但坚持才是有价值的人生！当爱好成为生活，当坚持成为习惯，所有的痛苦和低迷都将转化为享受幸福的时间。

在接下来的几个赛事期间，我将以赛代练、用赛带练，穿插晨跑与公休日集训或场地跑，重启正常的跑马训练模式。

肢体的老去与心灵的青春蓬勃会相衡至生命终点，而生命的年轻不在于年龄而在于心境。一切都会在努力中改变，一切都会在坚持中坚強、坚毅、坚真，坚定！

庆贺大马回归市内，支持欧讯公司的推动。大马，这个曾经是国内最早最有影响力的马拉松赛亊之一的大连城市名片，其实也在低谷中刚刚复苏，真正強大亦需时日，大马需要传承和光大的，远比本次赛事展示出来的要多得多。



向在高温与赛道双虐中，坚持完赛和拼得佳绩的搭档军与跑友们致敬！向宫正队长、大红官兔致敬、向5小时18分完成人生首个全马的59岁女跑友彩虹致敬，她是英雄！

马拉松是勇敢者的游戏，是热爱生活人们的奔跑路径，只有快慢和先后，没有胜败与输赢。

江  洋

2016年5月27日于丹东

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