真正的健康减肥，这些标准要牢记啊！

酥饼看有些娃减肥的时候操之过急，真正健康减肥是什么样的进度？

健康减肥有7个指标：

1.每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；

2.在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHRBMI指数等）也下降了；

3.保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；

4.保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

5.适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；

6.良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

7.能够保持良好的精神状态，放松的心情。

健康减肥必须遵守以下原则：

第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。

第二：多运动，要有早睡早起的习惯。

第三：不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且以后还会反弹。

第四：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。

第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！

酥饼有见过一些人，其实本身不胖的，但是就是说自己胖（好吧我就是羡慕），可能是对自己身材要求非常高，短期内没有什么减肥效果，于是大量购买减肥产品，各种各样五花八门，一样一样吃，然并卵，一开始是会瘦，可是后来就会反弹很厉害。或者有些人会选择进行抽脂手术，对此酥饼不好发表什么意见，每个人的想法不一样，健康的减肥还是不要去手术了。

很多人，嘴里嚷嚷着减肥瘦身，可是还是夜生活丰富，酒吧里面嗨到爆，又或者玩手机到一两点才睡，如果你要减肥要瘦身，请注意你的生活习惯！

现代人的肥胖除遗传因素外，主要是受食物美味的诱惑，摄入过多的高热量食物，再加上不活动，使过多的热量转换成脂肪储存起来，形成肥胖。研究发现儿童的肥胖是以脂肪细胞数量的增多为主，治疗效果不佳；成人肥胖是以脂肪细胞肥大，含脂肪量增多为主，治疗效果好。研究还发现，在5岁、15岁、45岁左右三个年龄段容易发生肥胖，因而提醒大家在这几个年龄段一定要把住嘴，迈开腿，保持苗条身。

之前盛行的21天减肥法不知道大家有没有听过。

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。但这种21天减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。

这也说明仅仅靠节食乃至不进食的减肥方法是不健康的。

相对于美，我还是选择健康。所以健康的减肥是最重要的，一味的不吃东西，抵抗力下降，身体素质变差了，身形变美了也没有这个机会去展示。

酥饼还是希望大家先已健康为主的。在瘦身的道路上，一定要慢慢走，心急吃不了热豆腐，凡事不要操之过急哦！

关于健康减肥的原则就说这么多，如果你有什么补充的，就点击留言按钮，分享出来，大家一起讨论一起学习！