【生科零距离生活】夏天你困吗？原来这才叫真正的“休息”

本文转自公众号「化学微距离」其实，只要学会放松，一分一秒都能为你带来身心的愉悦。你知道什么样的休息最有效吗？...




本文转自公众号「化学微距离」

其实，只要学会放松，一分一秒都能为你带来身心的愉悦。

你知道什么样的休息最有效吗？对体力劳动者而言，睡眠可以补充能量，排出体内代谢产生的废物；但对于脑力劳动者，放松神经才是关键。

俄国生理心理学家谢切诺夫曾做过一个试验：他采取两种方式消除右手的疲劳，一是让两只手同时停下来休息，二是右手停下来的同时让左手适当活动。

随后，他通过握力测量了右手的疲劳度，发现第二种方法让右手的疲劳感消除得更快。

这是因为大脑里的神经元以不同方式组合成多个功能区，当某些区域活动时，另外一些区域才会休息。因此，换换活动内容才是积极的休息方式。

学习再忙，每天也应留出半小时运动，比如游泳、健身等；周末用睡懒觉的时间爬爬山。要在脑力劳动中转换，比如处理两个小时实验后，换成去做书面学习。

试着放弃晚上通宵的计划，而去看话剧、喝茶；用去书店看漫画或小说，代替去歌厅唱“口水歌”；给物件换换位置，买点喜欢的装饰品，而不是赖在床上一整天。

对于喜欢“宅”着休息的人，专拣建议，每周最好拿出两三天跟学习以外的人打交道，比如跟朋友喝咖啡、聚会等，听听他人的趣闻妙谈，不仅利于放松，还能开阔心胸。

旅行的关键是让自己感受到人生经验以外的风景、美食和感受，而不是换个地方玩手机等。不妨去个一直让你好奇的地方，感受当地风貌。

如果没时间出去，也可找一条从没去过的街道，去发现别样的风景。

美国研究发现，长寿老人平均每天睡7小时，多数会睡午觉。研究显示，有效睡眠通常在晚上11点到早上6点，过了这个时间段，只会越睡越累。

建议大家在晚上9~11点入睡，第二天5~7点起床，补觉最好补午觉，还要控制在1小时内，以半小时为宜。

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