休息训练组间

组间训练休息多长时间合适？

隔三差五就会来人马君这里逛逛，就想听你亲自说说，健身时为什么每次都强调组间训练却又只有十几秒那么短？下了一个...

健身时为什么每次都强调组间训练却又只有十几秒那么短？下了一个健身app，上面的训练也总是做一组休息十来秒然后继续。有时候想，不休息不是更能乘胜追击吗？

当你运动累了的时候休息那是必然的，这时候不要硬撑，不要带有负担，不过要注意严格控制休息时间不要让辛苦锻炼的效果减弱就行了。

在做组间运动时，消耗的能量以及运动产生的酸性代谢物渐渐恢复和消除。经过间隙休息，身体能量恢复到可以继续运动的水平，这时候就需要对肌肉继续进行刺激，刺激深层肌肉，提高训练效果。

同时，组间休息不仅能将锻炼效果最大化还能调节状态。经过一组或者多组训练后身体开始乏累，这时候一些休息便能调节，给自己下一阶段训练备足能量。

而间歇时间的长短，一方面取决于训练的器械重量，另一反面则要根据所消耗能量的恢复情况。小伙伴说的时间较短的多为小型运动，或者间歇有氧运动。

器械重量

当训练时采用的器械重量较大，能量消耗自然会大，这时候足够适合的休息时间才能防止身体进到衰竭阶段。

采用大器械大重量训练模式，人体主要靠无氧供能系统供给身体供能，可以在短时间内给人体提供大量的能量。能量消耗后，功能系统需要更多的休息时间才能够基本恢复。所以，当大重量、低次数训练时，你的休息时间需要加长，在3-5分钟比较合适。这样的休息时间，可以保证你在下一组训练开始时，肌肉疲劳度最小，力量水平最大。而一些无器械小器械的训练则只需要10秒-15秒左右。

能量恢复

每个人肌肉恢复能力是不一样的，同样的训练额可能会因为自身肌肉耐力及恢复情况而需要不同的休息时间。当能量恢复到一定程度这时候就要下定决心，正如小伙伴说的乘胜追击，再次对肌肉进行刺激，产生训练刺激的叠加累积效应。