［枕草子］瑜伽休息术 mp3免费下载

清晨起床时，你注意到自己的心处在什么状态吗？晚上睡觉时，在你准备上床躺下时，你注意到自己的心处在什么状态吗？...



YOGA NIDRA瑜伽休息术

真理很单纯，

睡眠也可以变得单纯。

让我们开始瑜伽休息术 ,

睡一个好觉再说！


YOGA NIDRA BEGINS

1小时的瑜伽休息术修习，等同于平常睡眠所需

深度放松，净化心智，降入睡眠

WHAT'S YOGA NIDRA



什么是瑜伽休息术？





在古印度经典中，清晰地描述了人们对瑜伽休息术的体验：

当心超越了幻觉，

自我变得静止，感官不再运作。

当心和感官间所有的沟通都被切断，

“我“”和”你”，

只是不存在的一段时间……

瑜伽休息术（Yoga Nidra），印度瑜伽的灵魂，意指带着一丝觉知的睡眠，一种介于清醒和做梦之间的心智状态，这个短暂的阶段，在瑜伽经典中称之为“梵天人之夜”，也叫“创造的子宫”。意识和生命能量从个体身体回收，退回未显现的创造源头。

USE YOGA NIDRA



善用瑜伽休息术



• 白天午间疲倦了，却没有时间睡午觉；或者白天任何时候，你需要补养精神。



枕草子助眠精油 + 15分钟瑜伽休息术，帮助快速恢复精力。

•夜晚睡前脑海里的思绪此起彼伏，难以平静



枕草子助眠精油+ 30分钟瑜伽休息术，帮助自然入睡。

HAVE A YOGA SLEEP



通往深度睡眠的大门

降入睡眠

身体深度渐进放松、释放肌肉和姿势紧张、隔离对外在环境的觉知、进入感觉意识和睡眠意识的临界，在入眠前体验完全放松的状态。成就深度睡眠

身心完全放松，所有的感官收摄，中央神经系统和大脑皮层不给大脑提供所需的刺激，大脑被隔离，你被自己完全地接纳，进入自然且深度的睡眠。

START TO DO IT

开始瑜伽休息术



修习瑜伽休息术的你，是在打开心智的更深层面。在这个瞬间，你的理性心智在运作，但当你能够放松时，心智的潜意识和无意识层面会打开……潜意识心智和无意识心智是人体最强大的力量。



你要做的只是纯粹地平躺下来，通过它的导引，放慢放柔呼吸，让意识在身体进行循流。所有的身心波动会在瑜伽休息术过程中被平息。当你完全放松，心变得单一，好的睡眠不请自来。1. 在安静、封闭、有舒适温度的空间内进行。

2. 衣服轻便宽松，用毛毯或被子覆盖好身体。

3. 建议不用厚的枕头或者不用枕头。

4. 建议在每天的同一时间练习瑜伽休息术。清晨，最好是4-6点间，或夜晚上床休息前，以引发深度和让人精神清新的睡眠。傍晚在工作一天后回到家中，也建议进行5-10分钟瑜伽休息术。

5. 闭上眼睛，以挺尸式或仰卧来进行瑜伽休息术。科学研究证明，这两种姿势能将感官刺激减到最低，所以它最容易引至放松。

6.把自己开放给导引。在瑜伽休息术中，让自己平静并不重要。即便内心充满焦虑和忧愁、幻想和想象，也不要紧。如果你被打扰，也不要紧。即便你心里极度痛苦，也不要紧。如果你因为某种兴奋而不能躺着，那就起来，看看是什么让自己如此兴奋。不用太严格并强迫自己保持绝对静止。在瑜伽休息术中，重要的是把自己开放给导引，并带着完全觉知和超然关注升起的任何体验。


何惠芳老师：悠季瑜伽资深瑜伽教师(广州) 。

印度Kaivalyadhama G.S.瑜伽研究学院瑜伽认证教师

全美瑜伽联盟专业认证教师。

2006年师从Yogi Mohan，2008年6月开始，参加梵克大师的艾扬格瑜伽教师培训系列课程。系统了学习了印度瑜伽理论《瑜伽经》、《哈他瑜伽之光》、《阿育吠陀养生学》及体式、清洁法、呼吸控制法、制感、收束法、契合法、冥想和教学法。

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