芳香生活 你的春季运动计划，这几点帮助你更好地实现
我身处宁静之地。...
春天，小草破土，大雁回归，万物的生命力渐渐恢复，身体也跟着蠢蠢欲动。
当我们还在低头看着微信运动里的步数暗暗较劲时，很多人已经在路上跑着了。
大概从两年前开始，朋友圈里晒“马拉松”成绩的人越来越多。有人甚至说马拉松是中产阶级的广场舞，很多人出来反驳，这里面的潜台词很大部分是不屑与“广场舞”为伍吧。不过，就像嫌弃乡下来的表哥一样，土是土点，但也还是亲戚。
“不管全世界所有人怎么说，我都认为自己的感受才是正确的。无论别人怎么看，我绝不打乱自己的节奏。”运动起来，跑起来，身体自然会给我们答案。比如：
“跑步时我身处宁静之地。“
— — 村上春树
“我一直认为我前世一定是一只小鹿或小马，跑步对我来说太有趣了。”
— — 小说《小妇人》的作者奥尔科特“从未想过，人世间竟有如此能让人感到情绪高潮的事。你看着自己的肚腩消失，你看着自己曾经恶心的肥肉消失，你又看着自己有了腹肌，有了摸起来像是搓衣板一样的腹肌。这是种愉快不是吗？”
— — 知乎用户@远边梦金阁寺“人自信了 皮肤变好了 喜欢汗流浃背出汗的自己。
最主要是有人追了！”
— — 知乎用户@TroyBoi
“很多人在长跑的时候喜欢思考人生，但对我来说，长跑就是长跑，人生就是人生，我在长跑时考虑最多的是我的表情。”
— — 韩寒
运动给我们带来诸多益处，尤其是这个时节，可以帮助我们更好的疏通身体、提振精神。但如果运动不当，也容易对我们的身体造成伤害，尤其是关节损伤。
我自己在14年的时候第一次参加马拉松，赛前几个月没有足够的运动，开跑前也没有怎么热身，结果全程跑下来，右膝盖外侧就损伤了，之后很长一段时间，稍微走多一点路膝盖都会有明显的疼痛感。
※ 很多人会认为热身就是拉伸，这是不正确的：热身是以提高体温和活动关节为主；拉伸以多次重复牵引目标肌群为主。运动前的拉伸虽然一定程度上也能提高体温，但同时也会导致肌肉牵张反射疲劳，同时降低最大肌力，让你更慢更弱更容易受伤。所以建议运动前做热身，而不是拉伸。
热身可以帮助我们：
- 防止肌肉拉伤，减少受伤几率 提高体温，增加肌肉伸展性和弹性
- 提高运动表现，增加力量输出 增加关节活动角度，增加目标肌群的募集和激活
- 体温升高，呼吸浪增加 衡量标准：腋下温度达到37.8 ~ 38.8℃，手脚微微出汗
- 目标肌群得到活动 衡量标准：热身动作用到的肌群，包含正式项目中的目标肌群
超越自己是很好的态度，但不适用在运动上。怎么与我们的身体和平相处，重要的是懂得日常保养，学习放松，适度运动，尤其是一些“柔软”运动，促进排汗和血液循环。
柔软运动包括瑜伽、太极拳、气功等等，这些兼顾了放松吐纳，能导引内在的气血循环至全身肌肉，对纾解身体非常有益。
在枕草子工作室，花花老师和梳子老师每周会固定带领我们修习瑜伽和太极，在修习前我们也会应用精油帮助我们更好更快的进入习练状态。比如【调身】，可以很好的帮助我们预防和修复运动伤害；日常护理按摩尾椎，可以帮助调理身体。我个人使用最明显是在例假时，疼痛感明显消除了。推荐给你们。
运动之后，好好睡
- 晚安 -
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