教你如何用一个健身球加强体能训练

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想要打好高尔夫球，除了在日常中加强练习之外，体能也是至关重要的一个因素。加强体能训练，可以帮助你更好的应对四个小时的艰苦鏖战。

今天教大家如何用一个简单的健身球，加强自己的体能。

【健身球俯卧撑（1）】

【健身球俯卧撑（2）】

身体做俯卧撑准备姿势，将双手撑在健身球上，保持身体稳定。身体慢慢向下至肩肘水平，停顿1秒，然后将身体慢慢推起至准备动作，重复完成20至30次。 健身球俯卧撑可以帮助人们更好的保持平衡力，在挥杆的瞬间，不会因为惯性而失去重心。

【健身球腰侧起（1）】

【健身球腰侧起（2）】

将健身球放至腰胯处，双腿伸直双脚蹬墙，身体侧在健身球上，先将身体向地面放松然后腰部侧用力将身体向上收紧，重复完成20至30次，换对侧完成。 毫无疑问，健身球侧腰起可以帮助人们锻炼腰腹的核心力量。在挥杆的过程中，所借用的腰腹力量不言而喻。坚持健身球腰侧起锻炼两个星期，就能看见非常明显的作用。

【健身球侧弓步蹲（1 、2）】

【健身球侧弓步蹲（3）】

身体前倾双手持球，将球放置脚背处，双手将球上举至头上同时重心向右做侧弓步下蹲，然后还原至准备姿势，完成左侧练习，每侧练习15至20次。

健身球侧弓步蹲也可以锻炼到人们的下肢力量，在18个洞的长途奔袭中，也不会感到力不从心。

下面是这一组运动能够极大的帮助人们锻炼核心力量，在闲下来的时候，大家可以到健身房进行训练：

在打球的时候，也可以运用到健身球哦！！它可以帮助球手更好的寻找手感。